Traitement de l'arthrose8 min de lecture
Vivre avec une arthrose du genou ou de la hanche : exercice, poids et habitudes quotidiennes
L’arthrose du genou ou de la hanche est une maladie de longue durée, mais la façon dont elle se vit au quotidien dépend beaucoup de ce que vous faites. Un mouvement régulier, un poids sain, de bonnes chaussures et de petits changements dans les routines peuvent soulager la douleur, garder l’articulation mobile et rendre tout traitement plus efficace. Ce guide explique quelles habitudes comptent le plus, comment faire de l’exercice sans risque et comment le mode de vie s’articule avec un traitement sans chirurgie comme le PRP ou la thérapie cellulaire SVF.
L’essentiel en 30 secondes
- Bouger chaque jour et garder un poids sain sont la base pour vivre avec l’arthrose.
- Des cuisses et des fessiers forts soulagent le genou et la hanche.
- L’exercice à faible impact est sûr pour la plupart s’il est augmenté progressivement.
- Chaussures amortissantes, canne et petits changements à la maison réduisent la contrainte.
- De bonnes habitudes aident les résultats du PRP ou de la SVF à durer plus longtemps.
Les habitudes quotidiennes qui aident en cas d’arthrose du genou et de la hanche
Dans l’arthrose, le cartilage qui amortit l’articulation s’amincit peu à peu, et les os supportent une part croissante de la charge. Les habitudes seules ne peuvent pas effacer les lésions déjà présentes, mais les choix de chaque jour influencent fortement la douleur, la raideur et la vitesse d’évolution.
Les recommandations cliniques sur l’arthrose placent l’exercice, la gestion du poids et l’information sur la maladie au cœur de la prise en charge de presque tous les patients, quel que soit le stade.
Les habitudes les plus utiles sont simples :
- bouger un peu chaque jour plutôt que beaucoup une fois par semaine ;
- maintenir un poids dans une fourchette saine ;
- porter des chaussures qui soutiennent et amortissent ;
- répartir les tâches exigeantes sur la journée et faire de courtes pauses ;
- échauffer l’articulation avant l’effort, surtout le matin.
Aucune de ces mesures n’agit du jour au lendemain, mais ensemble elles font souvent une différence sensible en quelques semaines.
Pourquoi le poids et le mouvement comptent pour les articulations
Le genou et la hanche portent le poids du corps à chaque pas. À la marche, la force qui traverse le genou représente plusieurs fois le poids du corps ; même une perte de poids modeste allège donc nettement la charge sur le cartilage.
Chez les personnes en surpoids, perdre environ cinq à dix pour cent du poids suffit souvent à réduire la douleur du genou et à améliorer la fonction.
Le mouvement compte pour une autre raison. Le cartilage n’a pas de vascularisation propre et reçoit ses nutriments du liquide articulaire, qui circule lorsque l’articulation bouge et est alternativement chargée et déchargée. Les muscles autour de l’articulation jouent le rôle d’amortisseurs : des cuisses et des fessiers forts soulagent le genou et la hanche, tandis que des muscles faibles laissent les surfaces articulaires absorber davantage de chocs. Les longues périodes d’inactivité aggravent la raideur et la faiblesse, ce qui rend à son tour le mouvement plus douloureux.
Exercice sans risque et gymnastique thérapeutique
L’exercice est l’un des moyens les plus efficaces pour réduire la douleur de l’arthrose, et il est sûr pour la plupart des personnes lorsqu’il est augmenté progressivement. Un programme équilibré comporte généralement trois volets :
- Renforcement : exercices pour les cuisses, les fessiers et la sangle abdominale, comme les élévations de jambe tendue, les flexions douces vers une chaise, le pont et les élévations de jambe sur le côté.
- Amplitude : flexion et extension lentes du genou, cercles de hanche et étirements doux pour garder l’articulation souple.
- Activité d’endurance à faible impact : marche sur terrain plat, vélo d’appartement, natation ou exercices dans l’eau, où le poids du corps est en partie porté.
Une règle utile : une gêne légère pendant l’effort est acceptable, mais la douleur doit se calmer dans les deux heures environ et ne pas être plus forte le lendemain. Si c’est le cas, réduisez l’intensité plutôt que d’arrêter complètement. Les activités avec sauts répétés, flexions profondes en charge ou torsions brusques, comme la course sur sol dur ou certains sports collectifs, sont en général plus éprouvantes pour un genou ou une hanche arthrosique. Un kinésithérapeute peut concevoir un programme adapté à votre articulation et à votre stade.
Chaussures, semelles et aides à la marche
Des chaussures à semelle amortissante et souple, avec un talon bas, réduisent le choc transmis au genou et à la hanche à chaque pas. Les talons hauts et les semelles très plates et dures l’augmentent. Certaines personnes atteintes d’arthrose du genou trouvent la marche plus confortable avec des semelles orthopédiques, surtout lorsque le pied bascule vers l’intérieur ou l’extérieur ; l’effet varie, il vaut donc mieux les faire adapter après une analyse de la marche.
Une canne peut soulager étonnamment une hanche ou un genou douloureux. Elle se tient dans la main du côté opposé à l’articulation atteinte et doit arriver au pli du poignet lorsque le bras pend le long du corps. Une genouillère peut donner à certains une meilleure sensation de stabilité. Utiliser une aide pendant un temps n’est pas un renoncement ; cela peut au contraire faciliter le maintien de l’activité.
Activités quotidiennes : ce qu’il faut adapter
De petits changements à la maison et au travail réduisent la contrainte sur l’articulation sans restreindre la vie :
- choisissez une chaise où les hanches sont légèrement plus hautes que les genoux, ce qui facilite le lever ;
- dans l’escalier, montez en commençant par la jambe la plus forte et descendez en commençant par la jambe douloureuse, en vous tenant à la rampe ;
- évitez de rester longtemps à genoux ou accroupi, ou utilisez un coussin ou un petit tabouret ;
- portez les sacs lourds près du corps ou utilisez un chariot ;
- changez de position toutes les 30 à 45 minutes lorsque vous restez longtemps assis ou debout ;
- utilisez la chaleur, par exemple une douche chaude, contre la raideur matinale, et du froid pendant un court moment si l’articulation est chaude et gonflée après l’effort.
Un bon sommeil et la gestion du stress influencent aussi la perception de la douleur. Un traitement antidouleur, si nécessaire, doit être convenu avec votre médecin, qui connaît vos autres maladies et traitements.
Associer le mode de vie à un traitement par PRP ou SVF
Le mode de vie et le traitement fonctionnent mieux ensemble. La thérapie PRP utilise un plasma riche en plaquettes préparé à partir de votre propre sang pour calmer l’inflammation et soutenir la réparation des tissus.
La thérapie cellulaire SVF utilise des cellules issues d’un petit prélèvement de votre propre tissu adipeux, associées au plasma, pour ralentir l’usure du cartilage aux stades précoces et modérés. Les deux sont injectés dans l’articulation sous contrôle échographique, sans chirurgie.
Après l’intervention, la plupart des personnes reprennent leurs activités habituelles en un ou deux jours. Au cours de la première semaine, l’articulation peut être un peu plus douloureuse, et les médecins conseillent généralement d’éviter pendant peu de temps les charges lourdes et le sport intense. À mesure que la douleur diminue dans les semaines suivantes, une reprise progressive de l’exercice aide les muscles à soutenir de nouveau l’articulation. Un poids sain et une activité régulière adaptée aux articulations aident le résultat à durer plus longtemps, tandis que l’inactivité ou un surpoids peuvent l’écourter. La durée de l’effet varie d’une personne à l’autre, et personne ne peut promettre un résultat fixe.
Un plan personnalisé au City Medical Centre
Le City Medical Centre traite l’arthrose du genou et de la hanche sans chirurgie, avec deux méthodes : la thérapie PRP à partir de votre propre sang et la thérapie cellulaire SVF à partir de votre propre tissu adipeux associée au PRP. Le médecin examine vos radiographies ou votre IRM, évalue le stade et vous dit honnêtement si les injections ont du sens ou si la prothèse articulaire est l’option la plus réaliste.
Le City Medical Centre ne propose pas de programmes de kinésithérapie, d’adaptation de semelles orthopédiques ni de chirurgie de remplacement articulaire ; ils sont décrits dans cet article à titre d’information générale. Pour en savoir plus, consultez notre page sur le traitement de l’arthrose.
La première consultation et l’analyse de vos examens sont gratuites et peuvent se faire en ligne. Le coût est indiqué après l’évaluation et fixé dans le contrat. La plupart des patients rentrent chez eux le jour même, des visites de suivi sont prévues à un, trois et six mois, et un coordinateur personnel vous accompagne dès votre premier message, y compris sur Telegram.
Sources
Questions fréquentes
Quels exercices sont sans risque en cas d’arthrose du genou ?
Les activités à faible impact sont généralement les plus sûres : marche sur terrain plat, vélo d’appartement, natation et exercices dans l’eau, associés à des exercices de renforcement des cuisses et des fessiers comme les élévations de jambe tendue, le pont et les flexions douces vers une chaise. Progressez peu à peu ; la douleur après l’effort doit se calmer en deux heures environ.
Perdre du poids aide-t-il en cas d’arthrose de la hanche ?
Oui. La hanche porte le poids du corps à chaque pas ; réduire l’excès de poids diminue la charge sur l’articulation et soulage souvent la douleur tout en facilitant la marche. Chez les personnes en surpoids, une perte d’environ cinq à dix pour cent du poids peut déjà faire une différence sensible.
Les semelles orthopédiques soulagent-elles la douleur du genou ?
Elles peuvent aider certaines personnes, surtout lorsque le pied bascule vers l’intérieur ou l’extérieur et modifie la charge sur le genou. L’effet varie d’une personne à l’autre ; mieux vaut les choisir après une analyse de la marche. Des chaussures amortissantes et bien maintenantes aident presque tout le monde.
Faut-il se reposer ou rester actif avec l’arthrose ?
Rester actif est préférable pour la plupart des gens. Un repos bref pendant une poussée douloureuse est normal, mais les longues périodes d’inactivité affaiblissent les muscles et augmentent la raideur. L’objectif est un mouvement régulier et modéré, adapté aux sensations de l’articulation, plutôt qu’un repos complet ou une surcharge.
Un changement de mode de vie peut-il remplacer les injections ?
Au stade précoce, l’exercice et le contrôle du poids suffisent parfois à maîtriser les symptômes. Lorsque la douleur et la raideur persistent malgré tout, une thérapie PRP ou SVF peut être envisagée. Le mode de vie ne remplace pas le traitement ; il le soutient et aide le résultat à durer plus longtemps.
Une question sur votre cas ? Consultation gratuite
Écrivez à un coordinateur sur Telegram : nous répondons directement dans le chat, où vous pouvez aussi envoyer vos photos et vos questions.
- La première consultation est gratuite, possible aussi en ligne
- Le médecin annonce le prix après l’examen, il est fixé dans le contrat
- Un coordinateur personnel vous accompagne du premier message jusqu’à la convalescence
Écrivez à notre coordinateur sur Telegram
Nous répondons directement dans le chat — vous pouvez envoyer des photos
Écrire sur TelegramEn envoyant un message, vous acceptez la politique de confidentialité
À lire aussi
Traitement de l'arthrosePRP ou thérapie SVF pour l’arthrose du genou : comparaison des deux méthodes
PRP ou thérapie cellulaire SVF pour l’arthrose du genou : préparation, stade concerné, résultats attendus et délais, contre-indications et récupération.
Traitement de l'arthroseArthrose de la hanche (coxarthrose) : comment la traiter sans chirurgie
Coxarthrose : peut-on la traiter sans opération ? Causes, stades, examens, exercice, injections de PRP et de SVF, et quand envisager une prothèse.
LiposuccionLa peau se relâche-t-elle après une liposuccion ? Le raffermissement cutané expliqué
La peau se relâche-t-elle après une liposuccion ? Évaluation de la peau, rétraction naturelle, limites du raffermissement sans chirurgie et cas où il faut opérer.