Лечење остеоартритиса6 мин читања

Живот са артрозом колена или кука: вежбање, телесна тежина и свакодневне навике

Артроза колена или кука је дуготрајно стање, али како се осећа из дана у дан у великој мери зависи од тога шта радите. Редовно кретање, здрава телесна тежина, добра обућа и мале промене у свакодневици могу да ублаже бол, одрже зглоб покретним и помогну да свако лечење боље делује. Овај водич објашњава које су навике најважније, како безбедно вежбати и како се начин живота повезује са лечењем без операције, попут PRP-а или ћелијске терапије SVF.

Редакција City Medical CentreАжурирано 28. септембар 2026.

Најважније за 30 секунди

Свакодневно кретање и здрава тежина темељ су живота са артрозом.
Снажни мишићи бутина и задњице растерећују колено и кук.
Вежбање ниског оптерећења безбедно је за већину ако се повећава постепено.
Мекана обућа, штап и мале промене код куће смањују оптерећење зглоба.
Здраве навике помажу да резултат PRP-а или SVF-а траје дуже.

Свакодневне навике које помажу код артрозе колена и кука

Код артрозе хрскавица која ублажава ударце у зглобу постепено се истањује, а кости почињу да носе већи део оптерећења. Саме навике не могу да пониште већ настало оштећење, али свакодневни избори снажно утичу на бол, укоченост и брзину промена у зглобу. Клиничке смернице за артрозу стављају вежбање, контролу телесне тежине и информисаност о болести у средиште бриге за готово све пацијенте, без обзира на стадијум.

Зашто су телесна тежина и кретање важни за зглобове

Колено и кук носе тежину тела при сваком кораку. При ходу сила која пролази кроз колено вишеструко је већа од телесне тежине, па већ умерен губитак килограма знатно растерећује хрскавицу. Код особа са прекомерном тежином губитак од око пет до десет процената телесне тежине често је довољан да се смањи бол у колену и побољша функција.

Безбедно вежбање и терапијска гимнастика

Вежбање је један од најефикаснијих начина ублажавања бола код артрозе и безбедно је за већину људи ако се оптерећење повећава постепено. Уравнотежен програм обично има три дела:

Јачање: вежбе за мишиће бутина, задњице и трупа, попут подизања испружене ноге, благих чучњева према столици, моста и подизања ноге у бочном лежећем положају.

Обућа, улошци и помагала за ходање

Ципеле са меким, савитљивим ђоном и ниском петом смањују ударац који при сваком кораку стиже до колена и кука. Високе пете и веома равни, тврди ђонови га повећавају. Неким особама са артрозом колена пријатније је да ходају са ортопедским улошцима, нарочито када се стопало нагиње ка унутра или ка споља; ефекат је различит, па је улошке најбоље прилагодити после процене хода.

Свакодневне активности: шта прилагодити

Мале промене код куће и на послу смањују оптерећење зглоба, а да при томе не сужавају живот:

одаберите столицу на којој су кукови мало виши од колена, тако је лакше устати;
на степеницама се пењите почевши јачом ногом, а силазите почевши болном ногом и држите се рукохвата;
избегавајте дуго клечање и дубок чучањ или користите јастук или ниску столичицу;

Повезивање начина живота са лечењем PRP-ом или SVF-ом

Начин живота и лечење најбоље делују заједно. PRP терапија користи плазму богату тромбоцитима припремљену из ваше сопствене крви како би смирила упалу и подржала обнову ткива.

Лични план у City Medical Centre

City Medical Centre лечи артрозу колена и кука без операције двема методама: PRP терапијом из ваше сопствене крви и ћелијском терапијом SVF из вашег сопственог масног ткива у комбинацији са PRP-ом. Лекар прегледа ваше рендгенске снимке или магнетну резонанцу, процени стадијум и искрено вам каже да ли ињекције имају смисла или је реалнија могућност уградња вештачког зглоба.

Извори

Најчешћа питања

Које су вежбе безбедне код артрозе колена?

Најбезбедније су обично активности ниског оптерећења: ходање по равном терену, собни бицикл, пливање и вежбе у води, уз вежбе јачања мишића бутина и задњице попут подизања испружене ноге, моста и благих чучњева према столици. Оптерећење повећавајте постепено; бол после вежбања требало би да се смири у року од отприлике два сата.

Да ли мршављење помаже код артрозе кука?

Да. Кук носи телесну тежину при сваком кораку, па смањење вишка килограма растерећује зглоб, често ублажава бол и олакшава ход. Код особа са прекомерном тежином већ губитак од око пет до десет процената тежине може да донесе приметну разлику.

Да ли ортопедски улошци помажу код бола у колену?

Неким људима могу да помогну, нарочито када се стопало нагиње ка унутра или ка споља и мења оптерећење колена. Ефекат је различит од особе до особе, па је улошке најбоље одабрати после процене хода. Обућа која ублажава ударце и добро подупире помаже готово свима.

Да ли код артрозе треба мировати или остати активан?

За већину људи је боље остати активан. Кратко мировање током болног погоршања је у реду, али дуготрајна неактивност слаби мишиће и појачава укоченост. Циљ је редовно, умерено кретање прилагођено томе како се зглоб осећа, а не потпуно мировање ни преоптерећење.

Да ли промене начина живота могу да замене ињекције?

У раном стадијуму вежбање и контрола телесне тежине понекад су довољни да се симптоми држе под контролом. Када бол и укоченост и даље трају, може се размотрити PRP или SVF терапија. Начин живота не замењује лечење; подржава га и помаже да резултат траје дуже.

Напомена. Овај чланак садржи опште информације, а не лекарски савет. Свака операција има контраиндикације и ризике, а одговарајућа опција се одређује тек после прегледа код лекара.

Имате питање о свом случају? Бесплатна консултација

Пишите координатору на Telegram: одговарамо директно у чету, где можете послати и фотографије и питања.

Прва консултација је бесплатна, може и онлајн
Лекар саопштава цену после прегледа, а цена се уписује у уговор
Лични координатор је уз вас од прве поруке до потпуног опоравка

Пишите нашем координатору на Telegram

Одговарамо директно у чету — можете послати и фотографије

Пишите на Telegram

Слањем поруке прихватате политику приватности