التعايش مع خشونة الركبة أو الورك: الحركة والوزن والعادات اليومية

العادات الأكثر فائدة بسيطة:

• التحرك قليلًا كل يوم بدلًا من الكثير مرة واحدة في الأسبوع؛
• الحفاظ على وزن الجسم ضمن نطاق صحي؛
• ارتداء أحذية داعمة وجيدة امتصاص الصدمات؛
• توزيع المهام المرهقة على مدار اليوم وأخذ فترات راحة قصيرة؛
• تدفئة المفصل قبل النشاط، خصوصًا في الصباح.

لا يعطي أي من هذه الإجراءات نتيجة فورية، لكنها معًا تُحدث غالبًا فرقًا ملحوظًا خلال بضعة أسابيع.

أما الحركة فتهم لسبب آخر. فالغضروف لا يملك إمدادًا دمويًا خاصًا به، ويحصل على غذائه من السائل المفصلي الذي يدور عندما يتحرك المفصل ويُحمَّل ويُرفع عنه الحمل بالتناوب. وتعمل العضلات المحيطة بالمفصل كممتص للصدمات: فعضلات الفخذ والأرداف القوية تخفف الضغط عن الركبة والورك، بينما تترك العضلات الضعيفة لسطوح المفصل امتصاص مزيد من الصدمات. وتزيد فترات الخمول الطويلة من التيبس والضعف، مما يجعل الحركة أكثر إيلامًا.

• نشاط هوائي منخفض التأثير: المشي على أرض مستوية، والدراجة الثابتة، والسباحة أو التمارين في الماء حيث يُحمل وزن الجسم جزئيًا.

قاعدة مفيدة: الانزعاج الخفيف أثناء التمرين مقبول، لكن يجب أن يهدأ الألم خلال نحو ساعتين وألا يكون أسوأ في اليوم التالي. وإن كان أسوأ، فخفّف الشدة بدلًا من التوقف تمامًا. أما الأنشطة التي تتضمن قفزًا متكررًا أو قرفصاء عميقة مع حمل أو التفافات مفاجئة، مثل الجري على الأسطح الصلبة أو بعض الرياضات الجماعية، فتُجهد عادةً الركبة أو الورك المصاب بالخشونة أكثر. ويمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يضع برنامجًا يناسب مفصلك ومرحلة المرض لديك.

يمكن للعصا أن تخفف قدرًا مدهشًا من الحمل عن الورك أو الركبة المؤلمة. وتُمسك باليد في الجهة المقابلة للمفصل المصاب، ويجب أن تصل إلى ثنية الرسغ عندما تتدلى الذراع بحرية. وقد تمنح دعامة الركبة بعض الأشخاص إحساسًا بثبات أكبر. واستخدام وسيلة مساعدة لفترة ليس استسلامًا، بل قد يسهّل عليك البقاء نشيطًا.

• غيّر وضعيتك كل 30 إلى 45 دقيقة عند الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة؛
• استخدم الدفء، مثل الاستحمام بماء دافئ، لتيبس الصباح، والبرودة لفترة قصيرة إذا كان المفصل ساخنًا ومتورمًا بعد النشاط.

يؤثر النوم الجيد والتعامل مع التوتر أيضًا في طريقة الإحساس بالألم. وإذا احتجت إلى مسكنات، فاتفق عليها مع طبيبك الذي يعرف أمراضك وعلاجاتك الأخرى.

بعد الإجراء يعود معظم الناس إلى نشاطهم اليومي المعتاد خلال يوم أو يومين. وفي الأسبوع الأول قد يؤلم المفصل أكثر قليلًا، وينصح الأطباء عادةً بتجنب الأحمال الثقيلة والرياضة الشديدة لفترة قصيرة. ومع تراجع الألم في الأسابيع التالية، تساعد العودة التدريجية إلى التمارين العضلات على دعم المفصل من جديد. ويساعد الوزن الصحي والنشاط المنتظم الملائم للمفاصل على أن تدوم النتيجة أطول، بينما قد يقصّرها الخمول أو الوزن الزائد. وتختلف مدة التأثير من شخص لآخر، ولا يمكن لأحد أن يعد بنتيجة ثابتة.

الاستشارة الأولى ومراجعة الصور مجانيتان ويمكن إجراؤهما عبر الإنترنت. تُحدَّد التكلفة بعد التقييم وتُثبَّت في العقد. يعود معظم المرضى إلى منازلهم في اليوم نفسه، وتُحدَّد زيارات المتابعة بعد شهر وثلاثة أشهر وستة أشهر، ويرافقك منسق شخصي منذ رسالتك الأولى، بما في ذلك عبر Telegram.