Osteoartrīta ārstēšana5 min lasīšana
Dzīve ar ceļa vai gūžas artrozi: kustības, svars un ikdienas ieradumi
Ceļa vai gūžas artroze ir ilgstoša slimība, taču tas, kā to izjūtat ik dienu, lielā mērā ir atkarīgs no jūsu rīcības. Regulāras kustības, veselīgs svars, labi apavi un nelielas izmaiņas ikdienas ritmā var mazināt sāpes, saglabāt locītavas kustīgumu un palīdzēt jebkurai ārstēšanai darboties labāk. Šajā ceļvedī skaidrots, kuri ieradumi ir vissvarīgākie, kā droši vingrot un kā dzīvesveids saskan ar ārstēšanu bez operācijas, piemēram, PRP vai SVF šūnu terapiju.
Galvenais 30 sekundēs
- Ikdienas kustības un veselīgs svars ir dzīves ar artrozi pamats.
- Spēcīgi augšstilbu un sēžas muskuļi atslogo ceļu un gūžu.
- Saudzīga vingrošana lielākajai daļai ir droša, ja slodzi palielina pakāpeniski.
- Amortizējoši apavi, spieķis un nelielas izmaiņas mājās mazina slodzi.
- Veselīgi ieradumi palīdz PRP vai SVF rezultātam saglabāties ilgāk.
Ikdienas ieradumi, kas palīdz ceļa un gūžas artrozes gadījumā
Artrozes gadījumā skrimslis, kas amortizē locītavu, pamazām kļūst plānāks, un kauli sāk uzņemties lielāku slodzes daļu. Ieradumi vien nevar novērst jau radušos bojājumus, taču ikdienas izvēles stipri ietekmē sāpes, stīvumu un to, cik ātri locītava mainās. Klīniskās vadlīnijas artrozes ārstēšanā kustības, svara kontroli un informēšanu par slimību izvirza aprūpes centrā gandrīz visiem pacientiem neatkarīgi no stadijas.
Visvairāk palīdz vienkārši ieradumi:
- kustēties nedaudz katru dienu, nevis daudz reizi nedēļā;
- saglabāt ķermeņa svaru veselīgās robežās;
- valkāt atbalstošus apavus ar labu amortizāciju;
- sadalīt smagākos darbus pa visu dienu un ieturēt īsus pārtraukumus;
- pirms slodzes iesildīt locītavu, īpaši no rīta.
Neviens no šiem pasākumiem nedarbojas uzreiz, bet kopā tie bieži dod jūtamu atšķirību jau pēc dažām nedēļām.
Kāpēc svars un kustības ir svarīgas locītavām
Ceļš un gūža ik soli nes ķermeņa svaru. Ejot spēks, kas iet caur ceļgalu, vairākkārt pārsniedz ķermeņa svaru, tāpēc pat neliels svara zudums ievērojami atslogo skrimsli. Cilvēkiem ar lieko svaru bieži pietiek zaudēt aptuveni piecus līdz desmit procentus ķermeņa svara, lai mazinātu ceļa sāpes un uzlabotu funkciju.
Kustības ir svarīgas cita iemesla dēļ. Skrimslim nav savas asinsapgādes, un barības vielas tas saņem no locītavas šķidruma, kas cirkulē, kad locītava kustas un pārmaiņus tiek noslogota un atslogota. Muskuļi ap locītavu darbojas kā amortizatori: spēcīgi augšstilbu un sēžas muskuļi atslogo ceļu un gūžu, bet vāji muskuļi liek locītavu virsmām uzņemt vairāk triecienu. Ilgi bezdarbības periodi pastiprina stīvumu un vājumu, kas savukārt padara kustības vēl sāpīgākas.
Droši vingrinājumi un ārstnieciskā vingrošana
Vingrošana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā mazināt artrozes sāpes, un lielākajai daļai cilvēku tā ir droša, ja slodzi palielina pakāpeniski. Līdzsvarota programma parasti sastāv no trim daļām:
- Stiprināšana: vingrinājumi augšstilbu, sēžas un ķermeņa centra muskuļiem, piemēram, iztaisnotas kājas pacelšana, viegli pietupieni līdz krēslam, tiltiņš un kājas pacelšana guļus uz sāniem.
- Kustību apjoms: lēna ceļa saliekšana un iztaisnošana, gūžas apļi un saudzīga stiepšanās, lai locītava paliktu elastīga.
- Saudzīgas aerobās aktivitātes: iešana pa līdzenu virsmu, velotrenažieris, peldēšana vai vingrošana ūdenī, kur ķermeņa svars daļēji tiek atbalstīts.
Noderīgs noteikums: viegls diskomforts vingrošanas laikā ir pieņemams, taču sāpēm vajadzētu norimt aptuveni divu stundu laikā un nākamajā dienā nebūt stiprākām. Ja tās ir, samaziniet intensitāti, nevis pārtrauciet pavisam. Aktivitātes ar atkārtotiem lēcieniem, dziļiem pietupieniem ar svaru vai pēkšņiem pagriezieniem, piemēram, skriešana pa cietu segumu vai dažas komandu sporta spēles, parasti vairāk noslogo artrozes skartu ceļu vai gūžu. Fizioterapeits var sastādīt programmu, kas piemērota jūsu locītavai un stadijai.
Apavi, zolītes un pārvietošanās palīglīdzekļi
Apavi ar amortizējošu, elastīgu zoli un zemu papēdi samazina triecienu, kas ik soli sasniedz ceļu un gūžu. Augsti papēži un ļoti plakanas, cietas zoles to palielina. Dažiem cilvēkiem ar ceļa artrozi ir ērtāk staigāt ar ortopēdiskām zolītēm, īpaši ja pēda sasveras uz iekšu vai uz āru; iedarbība atšķiras, tāpēc zolītes vislabāk pielāgot pēc gaitas izvērtēšanas.
Spieķis var pārsteidzoši daudz atslogot sāpošu gūžu vai ceļu. To tur rokā pretējā pusē skartajai locītavai, un, rokai brīvi nokarājoties, tam jāsniedzas līdz plaukstas locītavas krokai. Ceļa ortoze dažiem var dot lielākas stabilitātes sajūtu. Palīglīdzekļa lietošana kādu laiku nav padošanās; tas var palīdzēt saglabāt aktivitāti.
Ikdienas darbi: ko pielāgot
Nelielas izmaiņas mājās un darbā mazina locītavas slodzi, neierobežojot dzīvi:
- izvēlieties krēslu, uz kura gurni ir nedaudz augstāk par ceļiem, tad piecelties ir vieglāk;
- pa kāpnēm augšup kāpiet, sākot ar spēcīgāko kāju, bet lejup – ar sāpošo kāju, un turieties pie margām;
- izvairieties no ilgas mešanās ceļos un dziļas tupēšanas vai izmantojiet spilvenu vai zemu soliņu;
- smagas somas nesiet tuvu ķermenim vai izmantojiet iepirkumu ratiņus;
- ilgi sēžot vai stāvot, mainiet pozu ik pēc 30–45 minūtēm;
- rīta stīvumam izmantojiet siltumu, piemēram, siltu dušu, bet, ja pēc slodzes locītava ir karsta un pietūkusi, īslaicīgi to atdzesējiet.
Labs miegs un stresa pārvaldība arī ietekmē to, kā tiek izjustas sāpes. Pretsāpju līdzekļus, ja tie nepieciešami, saskaņojiet ar savu ārstu, kurš zina jūsu citas slimības un ārstēšanu.
Dzīvesveida apvienošana ar PRP vai SVF ārstēšanu
Dzīvesveids un ārstēšana vislabāk darbojas kopā. PRP terapijā izmanto ar trombocītiem bagātu plazmu, kas iegūta no jūsu pašu asinīm, lai mazinātu iekaisumu un atbalstītu audu atjaunošanos.
SVF šūnu terapijā izmanto šūnas no neliela jūsu pašu taukaudu parauga kopā ar plazmu, lai palēninātu skrimšļa nodilumu agrīnā un vidējā stadijā. Abas ievada locītavā ultraskaņas kontrolē, bez operācijas.
Pēc procedūras lielākā daļa cilvēku atgriežas pie ierastajām ikdienas gaitām vienas līdz divu dienu laikā. Pirmajā nedēļā locītava var sāpēt nedaudz vairāk, un ārsti parasti iesaka īsu laiku izvairīties no smagām slodzēm un intensīva sporta. Sāpēm nākamajās nedēļās mazinoties, pakāpeniska atgriešanās pie vingrošanas palīdz muskuļiem atkal atbalstīt locītavu. Veselīgs svars un regulāras locītavām draudzīgas aktivitātes palīdz rezultātam saglabāties ilgāk, bet mazkustība vai liekais svars to var saīsināt. Cik ilgi efekts saglabājas, katram cilvēkam atšķiras, un neviens nevar apsolīt noteiktu rezultātu.
Personīgs plāns City Medical Centre
City Medical Centre ārstē ceļa un gūžas artrozi bez operācijas ar divām metodēm: PRP terapiju no jūsu pašu asinīm un SVF šūnu terapiju no jūsu pašu taukaudiem kopā ar PRP. Ārsts izskata jūsu rentgenuzņēmumus vai MR, novērtē stadiju un godīgi pasaka, vai injekcijām ir jēga vai reālāka iespēja ir locītavas endoprotezēšana.
City Medical Centre nepiedāvā fizioterapijas programmas, ortopēdisko zolīšu izgatavošanu vai locītavu endoprotezēšanas operācijas; šajā rakstā tās aprakstītas kā vispārīga informācija. Vairāk lasiet mūsu artrozes ārstēšanas lapā.
Pirmā konsultācija un izmeklējumu izskatīšana ir bez maksas, un tās var notikt tiešsaistē. Izmaksas tiek paziņotas pēc izvērtēšanas un nostiprinātas līgumā. Lielākā daļa pacientu dodas mājās tajā pašā dienā, kontroles vizītes plāno pēc viena, trim un sešiem mēnešiem, un personīgais koordinators atbalsta jūs no pirmās ziņas, arī Telegram.
Avoti
Biežāk uzdotie jautājumi
Kuri vingrinājumi ir droši ceļa artrozes gadījumā?
Visdrošākās parasti ir saudzīgas aktivitātes: iešana pa līdzenu virsmu, velotrenažieris, peldēšana un vingrošana ūdenī, kopā ar augšstilbu un sēžas muskuļu stiprināšanas vingrinājumiem, piemēram, iztaisnotas kājas pacelšanu, tiltiņu un vieglus pietupienus līdz krēslam. Slodzi palieliniet pakāpeniski; sāpēm pēc vingrošanas vajadzētu norimt aptuveni divu stundu laikā.
Vai svara zaudēšana palīdz gūžas artrozes gadījumā?
Jā. Gūža ik soli nes ķermeņa svaru, tāpēc liekā svara samazināšana mazina locītavas slodzi, bieži atvieglo sāpes un atvieglo iešanu. Cilvēkiem ar lieko svaru jau aptuveni piecu līdz desmit procentu svara zudums var dot jūtamu atšķirību.
Vai ortopēdiskās zolītes palīdz pret ceļa sāpēm?
Dažiem cilvēkiem tās var palīdzēt, īpaši ja pēda sasveras uz iekšu vai uz āru un maina ceļa slodzi. Iedarbība katram atšķiras, tāpēc zolītes vislabāk izvēlēties pēc gaitas izvērtēšanas. Amortizējoši, labi atbalstoši apavi palīdz gandrīz visiem.
Vai ar artrozi labāk atpūsties vai palikt aktīvam?
Lielākajai daļai cilvēku labāk ir palikt aktīviem. Īsa atpūta sāpīga paasinājuma laikā ir normāla, taču ilgi bezdarbības periodi vājina muskuļus un pastiprina stīvumu. Mērķis ir regulāras, mērenas kustības, kas pielāgotas locītavas pašsajūtai, nevis pilnīgs miers vai pārslodze.
Vai dzīvesveida izmaiņas var aizstāt injekcijas?
Agrīnā stadijā kustības un svara kontrole dažkārt ir pietiekamas, lai simptomi būtu kontrolē. Ja sāpes un stīvums tomēr saglabājas, var apsvērt PRP vai SVF terapiju. Dzīvesveids neaizstāj ārstēšanu; tas to atbalsta un palīdz rezultātam saglabāties ilgāk.
Jums ir jautājums par savu gadījumu? Bezmaksas konsultācija
Rakstiet koordinatoram Telegram: atbildam tieši tērzēšanā, kur varat nosūtīt arī fotogrāfijas un jautājumus.
- Pirmā konsultācija ir bez maksas un iespējama arī tiešsaistē
- Ārsts nosauc cenu pēc izvērtēšanas, un tā tiek fiksēta līgumā
- Personīgais koordinators jūs pavada no pirmās ziņas līdz atveseļošanai
Rakstiet mūsu koordinatoram Telegram
Atbildam tieši tērzēšanā — varat nosūtīt arī fotoattēlus
Rakstīt TelegramNosūtot ziņu, jūs piekrītat privātuma politikai
Lasiet arī
Osteoartrīta ārstēšanaPRP vai SVF terapija ceļa locītavas artrozes gadījumā: abu metožu salīdzinājums
PRP vai SVF šūnu terapija ceļa artrozes gadījumā: kā tās iegūst, kurai stadijai tās der, ko un kad gaidīt, kontrindikācijas un atveseļošanās.
Osteoartrīta ārstēšanaGūžas locītavas artroze (koksartroze): kā to ārstē bez operācijas
Vai gūžas locītavas artrozi (koksartrozi) var ārstēt bez operācijas? Cēloņi, stadijas, izmeklējumi, vingrošana, PRP un SVF, un kad vajadzīga endoprotezēšana.
LiposakcijaVai āda noslīd pēc liposukcijas? Ādas nostiprināšana izskaidrota
Vai āda noslīd pēc liposukcijas? Kā vērtē ādu, kāpēc tā parasti savelkas, ko spēj nostiprināšana bez operācijas un kad nepieciešama ķirurģija.