Diz veya kalça kireçlenmesiyle yaşamak: egzersiz, kilo ve günlük alışkanlıklar

En çok işe yarayan alışkanlıklar basittir:

• haftada bir kez çok hareket etmek yerine her gün biraz hareket etmek;
• vücut ağırlığını sağlıklı bir aralıkta tutmak;
• destekleyici ve iyi yastıklamalı ayakkabılar giymek;
• yorucu işleri güne yaymak ve kısa molalar vermek;
• özellikle sabahları, etkinlikten önce eklemi ısıtmak.

Bunların hiçbiri hızlı bir çözüm değildir, ancak birlikte çoğu zaman birkaç hafta içinde belirgin bir fark yaratır.

Hareket başka bir nedenle önemlidir. Kıkırdağın kendi kan dolaşımı yoktur; besinleri, eklem hareket ettikçe ve dönüşümlü olarak yüklenip yükü alındıkça dolaşan eklem sıvısından alır. Eklemin çevresindeki kaslar amortisör görevi görür: güçlü uyluk ve kalça kasları dizin ve kalçanın üzerindeki baskıyı azaltırken, zayıf kaslar darbelerin daha fazlasını eklem yüzeylerinin karşılamasına yol açar. Uzun süreli hareketsizlik sertliği ve güçsüzlüğü artırır, bu da hareketi daha da ağrılı hale getirir.

• Hareket açıklığı: dizi yavaşça bükme ve düzeltme, kalça çevirme ve eklemi esnek tutan hafif esneme hareketleri.
• Düşük etkili aerobik etkinlik: düz zeminde yürüyüş, sabit bisiklet, yüzme veya vücut ağırlığının kısmen taşındığı su içi egzersizler.

Yararlı bir kural: egzersiz sırasında hafif rahatsızlık kabul edilebilir, ancak ağrı yaklaşık iki saat içinde yatışmalı ve ertesi gün daha kötü olmamalıdır. Kötüyse, tamamen bırakmak yerine yoğunluğu azaltın. Sert zeminde koşu veya bazı takım sporları gibi tekrarlayan sıçrama, yük altında derin çömelme ya da ani dönme içeren etkinlikler, kireçlenmiş bir diz veya kalçayı genellikle daha fazla zorlar. Bir fizyoterapist, eklemize ve evrenize uygun bir program hazırlayabilir.

Bir baston, ağrılı bir kalça veya dizden şaşırtıcı ölçüde yük alabilir. Etkilenen eklemin karşı tarafındaki elde tutulur ve kol serbestçe sarkarken bilek kıvrımına kadar ulaşmalıdır. Dizlik bazı kişilere daha fazla denge hissi verebilir. Bir süre yardımcı araç kullanmak pes etmek anlamına gelmez; aktif kalmanızı kolaylaştırabilir.

• ağır çantaları vücudunuza yakın taşıyın veya bir alışveriş arabası kullanın;
• uzun süre oturduğunuzda veya ayakta kaldığınızda her 30–45 dakikada bir pozisyon değiştirin;
• sabah sertliği için ılık duş gibi sıcak uygulama kullanın; etkinlikten sonra eklem sıcak ve şişse kısa süre soğuk uygulayın.

İyi uyku ve stresle başa çıkmak da ağrının nasıl algılandığını etkiler. Ağrı kesici gerekiyorsa, diğer hastalıklarınızı ve tedavilerinizi bilen doktorunuzla birlikte karar verin.

SVF hücre tedavisi, erken ve orta evrelerde kıkırdak aşınmasını yavaşlatmak için kendi yağ dokunuzdan alınan küçük bir örnekteki hücreleri plazmayla birlikte kullanır. Her ikisi de ultrason eşliğinde, ameliyatsız olarak ekleme enjekte edilir.

İşlemden sonra çoğu kişi bir iki gün içinde olağan günlük etkinliklerine döner. İlk hafta eklem biraz daha fazla ağrıyabilir ve doktorlar genellikle kısa bir süre ağır yüklerden ve yoğun spordan kaçınmayı önerir. Sonraki haftalarda ağrı azaldıkça egzersize kademeli dönüş, kasların eklemi yeniden desteklemesine yardımcı olur. Sağlıklı kilo ve eklem dostu düzenli etkinlik sonucun daha uzun sürmesine yardım ederken, hareketsizlik veya fazla kilo onu kısaltabilir. Etkinin ne kadar süreceği kişiden kişiye değişir ve kimse kesin bir sonuç vaat edemez.

City Medical Centre fizyoterapi programları, ortopedik tabanlık uygulaması veya eklem protezi ameliyatı sunmaz; bunlar bu yazıda genel bilgi olarak anlatılmıştır. Ayrıntılar için kireçlenme tedavisi sayfamıza bakabilirsiniz.

İlk konsültasyon ve görüntülerinizin incelenmesi ücretsizdir ve çevrimiçi yapılabilir. Ücret değerlendirmeden sonra bildirilir ve sözleşmede sabitlenir. Hastaların çoğu aynı gün evine döner, kontroller birinci, üçüncü ve altıncı aylarda planlanır ve kişisel bir koordinatör ilk mesajınızdan itibaren, Telegram üzerinden de yanınızda olur.