Život s artrozom koljena ili kuka: vježbanje, tjelesna težina i svakodnevne navike

Najviše pomažu jednostavne navike:

• kretati se pomalo svaki dan umjesto mnogo jednom tjedno;
• održavati tjelesnu težinu u zdravom rasponu;
• nositi potpornu obuću s dobrim ublažavanjem udaraca;
• rasporediti zahtjevne poslove kroz dan i raditi kratke stanke;
• zagrijati zglob prije aktivnosti, osobito ujutro.

Nijedna od tih mjera ne djeluje odmah, ali zajedno često donose primjetnu razliku unutar nekoliko tjedana.

Kod osoba s prekomjernom težinom gubitak od oko pet do deset posto tjelesne težine često je dovoljan da se smanji bol u koljenu i poboljša funkcija.

Kretanje je važno iz drugog razloga. Hrskavica nema vlastitu opskrbu krvlju i hranjive tvari dobiva iz zglobne tekućine, koja cirkulira kada se zglob pokreće te naizmjence opterećuje i rasterećuje. Mišići oko zgloba djeluju kao amortizeri: snažni mišići bedara i stražnjice rasterećuju koljeno i kuk, dok slabi mišići prepuštaju zglobnim površinama da apsorbiraju više udaraca. Dugotrajna neaktivnost pojačava ukočenost i slabost, zbog čega kretanje postaje još bolnije.

• Opseg pokreta: polagano savijanje i ispružanje koljena, kruženje kukovima i nježno istezanje kako bi zglob ostao gibak.
• Aerobna aktivnost niskog opterećenja: hodanje po ravnom terenu, sobni bicikl, plivanje ili vježbe u vodi, gdje je tjelesna težina djelomično poduprta.

Korisno pravilo: blaga nelagoda tijekom vježbanja je prihvatljiva, ali bol bi se trebala smiriti unutar otprilike dva sata i ne bi smjela biti jača sljedeći dan. Ako jest, smanjite intenzitet umjesto da potpuno prestanete. Aktivnosti s ponavljanim skokovima, dubokim čučnjevima pod opterećenjem ili naglim okretima, poput trčanja po tvrdoj podlozi ili nekih ekipnih sportova, obično više opterećuju koljeno ili kuk zahvaćen artrozom. Fizioterapeut može sastaviti program prilagođen vašem zglobu i stadiju.

Štap može iznenađujuće mnogo rasteretiti bolni kuk ili koljeno. Drži se u ruci na strani suprotnoj od zahvaćenog zgloba i treba sezati do nabora zapešća kada ruka slobodno visi. Ortoza za koljeno nekima može dati osjećaj veće stabilnosti. Korištenje pomagala neko vrijeme nije odustajanje; može vam olakšati da ostanete aktivni.

• teške vrećice nosite blizu tijela ili koristite kolica za kupovinu;
• mijenjajte položaj svakih 30 do 45 minuta kad dugo sjedite ili stojite;
• kod jutarnje ukočenosti koristite toplinu, primjerice toplo tuširanje, a ako je zglob nakon aktivnosti topao i otečen, kratko ga hladite.

Dobar san i nošenje sa stresom također utječu na doživljaj boli. Lijekove protiv bolova, ako su potrebni, dogovorite sa svojim liječnikom, koji poznaje vaše druge bolesti i terapije.

Stanična terapija SVF koristi stanice iz malog uzorka vašeg vlastitog masnog tkiva, u kombinaciji s plazmom, kako bi usporila trošenje hrskavice u ranom i umjerenom stadiju. Oboje se ubrizgava u zglob pod kontrolom ultrazvuka, bez operacije.

Nakon zahvata većina se ljudi vraća uobičajenim svakodnevnim aktivnostima u roku od jednog do dva dana. Prvog tjedna zglob može boljeti nešto više, a liječnici obično savjetuju da se kratko vrijeme izbjegavaju teški tereti i intenzivan sport. Kako se bol u sljedećim tjednima smanjuje, postupni povratak vježbanju pomaže mišićima da ponovno podupiru zglob. Zdrava tjelesna težina i redovita aktivnost prilagođena zglobovima pomažu da rezultat traje dulje, dok ga neaktivnost ili višak kilograma mogu skratiti. Koliko dugo učinak traje razlikuje se od osobe do osobe i nitko ne može obećati točno određen rezultat.

City Medical Centre ne nudi fizioterapijske programe, izradu ortopedskih uložaka ni operacije ugradnje umjetnog zgloba; u ovom su članku opisani kao opća informacija. Više saznajte na našoj stranici o liječenju artroze.

Prva konzultacija i pregled snimaka besplatni su i mogu se obaviti online. Cijena se navodi nakon procjene i utvrđuje u ugovoru. Većina pacijenata odlazi kući isti dan, kontrolni pregledi planiraju se nakon jednog, tri i šest mjeseci, a osobni koordinator uz vas je od prve poruke, i putem Telegrama.