Osteoartrito gydymas5 min skaitymo
Gyvenimas su kelio ar klubo artroze: judėjimas, svoris ir kasdieniai įpročiai
Kelio ar klubo artrozė yra ilgalaikė liga, tačiau tai, kaip ją jaučiate kasdien, labai priklauso nuo to, ką darote. Reguliarus judėjimas, sveikas svoris, gera avalynė ir nedideli kasdienybės pokyčiai gali sumažinti skausmą, išlaikyti sąnario judrumą ir padėti bet kuriam gydymui veikti geriau. Šiame vadove paaiškinama, kurie įpročiai svarbiausi, kaip saugiai mankštintis ir kaip gyvenimo būdas dera su gydymu be operacijos, pavyzdžiui, PRP ar SVF ląstelių terapija.
Svarbiausia per 30 sekundžių
- Kasdienis judėjimas ir sveikas svoris yra gyvenimo su artroze pagrindas.
- Stiprūs šlaunų ir sėdmenų raumenys sumažina kelio ir klubo apkrovą.
- Tausojanti mankšta daugumai saugi, jei krūvis didinamas palaipsniui.
- Amortizuojanti avalynė, lazdelė ir nedideli pokyčiai namuose sumažina apkrovą.
- Sveiki įpročiai padeda PRP ar SVF rezultatui išlikti ilgiau.
Kasdieniai įpročiai, padedantys sergant kelio ir klubo artroze
Sergant artroze sąnarį amortizuojanti kremzlė pamažu plonėja, o kaulai pradeda perimti didesnę apkrovos dalį. Vien įpročiai negali atitaisyti jau atsiradusių pažeidimų, tačiau kasdieniai pasirinkimai stipriai veikia skausmą, sąstingį ir tai, kaip greitai sąnarys keičiasi. Klinikinės artrozės gydymo rekomendacijos judėjimą, svorio kontrolę ir informavimą apie ligą laiko beveik visų pacientų priežiūros pagrindu, nepriklausomai nuo stadijos.
Labiausiai padeda paprasti įpročiai:
- judėti šiek tiek kiekvieną dieną, o ne daug kartą per savaitę;
- išlaikyti kūno svorį sveikose ribose;
- avėti prilaikančią, gerai amortizuojančią avalynę;
- paskirstyti sunkesnius darbus per visą dieną ir daryti trumpas pertraukas;
- prieš krūvį apšildyti sąnarį, ypač rytais.
Nė viena iš šių priemonių neveikia iškart, bet kartu jos dažnai per kelias savaites duoda juntamą skirtumą.
Kodėl sąnariams svarbūs svoris ir judėjimas
Kelias ir klubas kiekvieno žingsnio metu neša kūno svorį. Einant per kelį perduodama jėga kelis kartus viršija kūno svorį, todėl net nedidelis svorio sumažėjimas gerokai palengvina kremzlės apkrovą. Turintiems antsvorio dažnai pakanka numesti maždaug penkis–dešimt procentų kūno svorio, kad sumažėtų kelio skausmas ir pagerėtų funkcija.
Judėjimas svarbus dėl kitos priežasties. Kremzlė neturi savo kraujotakos ir maisto medžiagas gauna iš sąnario skysčio, kuris cirkuliuoja, kai sąnarys juda ir pakaitomis apkraunamas bei atpalaiduojamas. Aplink sąnarį esantys raumenys veikia kaip amortizatoriai: stiprūs šlaunų ir sėdmenų raumenys sumažina kelio ir klubo apkrovą, o silpni raumenys palieka daugiau smūgių sąnario paviršiams. Ilgi neveiklumo laikotarpiai didina sąstingį ir silpnumą, o tai judėjimą daro dar skausmingesnį.
Saugus judėjimas ir gydomoji mankšta
Mankšta yra vienas veiksmingiausių būdų sumažinti artrozės skausmą, ir daugumai žmonių ji saugi, jei krūvis didinamas palaipsniui. Subalansuotą programą paprastai sudaro trys dalys:
- Stiprinimas: pratimai šlaunų, sėdmenų ir liemens raumenims, pavyzdžiui, ištiestos kojos kėlimas, lengvi pritūpimai iki kėdės, tiltelis ir kojos kėlimas gulint ant šono.
- Judesių amplitudė: lėtas kelio lenkimas ir tiesimas, klubo sukimai ir švelnūs tempimo pratimai, padedantys išlaikyti sąnario lankstumą.
- Tausojanti aerobinė veikla: ėjimas lygiu paviršiumi, stacionarus dviratis, plaukimas ar mankšta vandenyje, kur kūno svoris iš dalies prilaikomas.
Naudinga taisyklė: lengvas diskomfortas mankštos metu yra priimtinas, tačiau skausmas turėtų nurimti maždaug per dvi valandas ir kitą dieną nebūti stipresnis. Jei yra, sumažinkite intensyvumą, užuot visai nutraukę. Veikla su pasikartojančiais šuoliais, giliais pritūpimais su svoriu ar staigiais pasisukimais, kaip bėgimas kietu paviršiumi ar kai kurios komandinės sporto šakos, paprastai labiau apkrauna artrozės pažeistą kelį ar klubą. Kineziterapeutas gali sudaryti programą, tinkančią jūsų sąnariui ir stadijai.
Avalynė, įdėklai ir vaikščiojimo priemonės
Batai su amortizuojančiu, lanksčiu padu ir žemu kulnu sumažina smūgį, kuris kiekvieno žingsnio metu pasiekia kelį ir klubą. Aukšti kulnai ir labai plokšti, kieti padai jį padidina. Kai kuriems žmonėms, sergantiems kelio artroze, patogiau vaikščioti su ortopediniais įdėklais, ypač jei pėda krypsta į vidų ar į išorę; poveikis skiriasi, todėl įdėklus geriausia pritaikyti įvertinus eiseną.
Lazdelė gali stebėtinai daug palengvinti skaudamą klubą ar kelį. Ji laikoma rankoje, esančioje priešingoje pažeistam sąnariui pusėje, ir nuleidus ranką turėtų siekti riešo raukšlę. Kelio įtvaras kai kuriems suteikia daugiau stabilumo jausmo. Kurį laiką naudoti pagalbinę priemonę nereiškia pasiduoti; ji gali padėti išlikti aktyviems.
Kasdienė veikla: ką pakoreguoti
Nedideli pokyčiai namuose ir darbe sumažina sąnario apkrovą ir neapriboja gyvenimo:
- rinkitės kėdę, ant kurios klubai būtų šiek tiek aukščiau už kelius, tada lengviau atsistoti;
- laiptais lipkite aukštyn pradėdami stipresne koja, o žemyn – skaudama koja, ir laikykitės turėklų;
- venkite ilgai klūpoti ar tupėti arba naudokite pagalvėlę ar žemą kėdutę;
- sunkius krepšius neškite arti kūno arba naudokite pirkinių vežimėlį;
- ilgai sėdėdami ar stovėdami keiskite padėtį kas 30–45 minutes;
- rytiniam sąstingiui naudokite šilumą, pavyzdžiui, šiltą dušą, o jei po krūvio sąnarys karštas ir patinęs, trumpam jį atvėsinkite.
Geras miegas ir streso valdymas taip pat turi įtakos tam, kaip jaučiamas skausmas. Nuskausminamuosius, jei jų reikia, suderinkite su savo gydytoju, kuris žino jūsų kitas ligas ir gydymą.
Gyvenimo būdo derinimas su PRP ar SVF gydymu
Gyvenimo būdas ir gydymas geriausiai veikia kartu. PRP terapijai naudojama trombocitų gausi plazma, paruošta iš jūsų pačių kraujo, kuri malšina uždegimą ir padeda audiniams atsikurti.
SVF ląstelių terapijai naudojamos ląstelės iš nedidelio jūsų pačių riebalinio audinio mėginio kartu su plazma, siekiant sulėtinti kremzlės dilimą ankstyvoje ir vidutinėje stadijoje. Abi suleidžiamos į sąnarį kontroliuojant ultragarsu, be operacijos.
Po procedūros dauguma žmonių grįžta prie įprastos kasdienės veiklos per vieną–dvi dienas. Pirmąją savaitę sąnarys gali skaudėti šiek tiek labiau, todėl gydytojai paprastai pataria trumpai vengti sunkių krovinių ir intensyvaus sporto. Kai per kitas savaites skausmas mažėja, palaipsnis grįžimas prie mankštos padeda raumenims vėl prilaikyti sąnarį. Sveikas svoris ir reguliari sąnariams palanki veikla padeda rezultatui išlikti ilgiau, o neveiklumas ar papildomas svoris gali jį sutrumpinti. Kiek laiko išlieka poveikis, skiriasi kiekvienam žmogui, ir niekas negali pažadėti tikslaus rezultato.
Asmeninis planas City Medical Centre
City Medical Centre gydo kelio ir klubo artrozę be operacijos dviem metodais: PRP terapija iš jūsų pačių kraujo ir SVF ląstelių terapija iš jūsų pačių riebalinio audinio kartu su PRP. Gydytojas peržiūri jūsų rentgeno nuotraukas ar MRT, įvertina stadiją ir sąžiningai pasako, ar injekcijos turi prasmę, ar realesnė galimybė yra sąnario endoprotezavimas.
City Medical Centre neteikia kineziterapijos programų, ortopedinių įdėklų gamybos ir sąnarių endoprotezavimo operacijų; šiame straipsnyje jie aprašyti kaip bendroji informacija. Daugiau skaitykite mūsų artrozės gydymo puslapyje.
Pirmoji konsultacija ir tyrimų peržiūra yra nemokamos ir gali vykti nuotoliniu būdu. Kaina nurodoma po įvertinimo ir įrašoma į sutartį. Dauguma pacientų tą pačią dieną grįžta namo, kontroliniai vizitai planuojami po vieno, trijų ir šešių mėnesių, o asmeninis koordinatorius padeda nuo pirmosios žinutės, taip pat per Telegram.
Šaltiniai
Dažniausi klausimai
Kokie pratimai saugūs sergant kelio artroze?
Saugiausia paprastai yra tausojanti veikla: ėjimas lygiu paviršiumi, stacionarus dviratis, plaukimas ir mankšta vandenyje, kartu su šlaunų ir sėdmenų stiprinimo pratimais, tokiais kaip ištiestos kojos kėlimas, tiltelis ir lengvi pritūpimai iki kėdės. Krūvį didinkite palaipsniui; skausmas po mankštos turėtų nurimti maždaug per dvi valandas.
Ar svorio metimas padeda sergant klubo artroze?
Taip. Klubas kiekvieno žingsnio metu neša kūno svorį, todėl sumažinus antsvorį sąnario apkrova mažėja, dažnai palengvėja skausmas ir lengviau vaikščioti. Turintiems antsvorio net maždaug penkių–dešimties procentų svorio sumažėjimas gali duoti juntamą skirtumą.
Ar ortopediniai įdėklai padeda nuo kelio skausmo?
Kai kuriems žmonėms jie gali padėti, ypač kai pėda krypsta į vidų ar į išorę ir keičia kelio apkrovą. Poveikis kiekvienam skiriasi, todėl įdėklus geriausia pasirinkti įvertinus eiseną. Amortizuojanti, gerai prilaikanti avalynė padeda beveik visiems.
Sergant artroze geriau ilsėtis ar išlikti aktyviam?
Daugumai žmonių geriau išlikti aktyviems. Trumpas poilsis skausmingo paūmėjimo metu yra normalu, tačiau ilgi neveiklumo laikotarpiai silpnina raumenis ir didina sąstingį. Tikslas yra reguliarus, saikingas judėjimas, pritaikytas prie sąnario savijautos, o ne visiškas poilsis ar perkrova.
Ar gyvenimo būdo pokyčiai gali pakeisti injekcijas?
Ankstyvoje stadijoje judėjimo ir svorio kontrolės kartais pakanka, kad simptomai būtų valdomi. Jei skausmas ir sąstingis vis tiek išlieka, galima svarstyti PRP ar SVF terapiją. Gyvenimo būdas nepakeičia gydymo; jis jį papildo ir padeda rezultatui išlikti ilgiau.
Turite klausimą apie savo atvejį? Nemokama konsultacija
Parašykite koordinatoriui per Telegram: atsakome tiesiai pokalbyje, ten galite siųsti ir nuotraukas bei klausimus.
- Pirmoji konsultacija nemokama, galima ir nuotoliu
- Gydytojas nurodo kainą po įvertinimo, ir ji įrašoma į sutartį
- Asmeninis koordinatorius lydi jus nuo pirmos žinutės iki atsigavimo
Parašykite mūsų koordinatoriui per Telegram
Atsakome tiesiai pokalbyje — galite atsiųsti nuotraukų
Rašyti per TelegramSiųsdami žinutę sutinkate su privatumo politika
Taip pat skaitykite
Osteoartrito gydymasPRP ar SVF terapija sergant kelio sąnario artroze: dviejų metodų palyginimas
PRP ar SVF ląstelių terapija sergant kelio artroze: kaip jos gaunamos, kuriai stadijai tinka, ko ir kada tikėtis, kontraindikacijos ir atsigavimas.
Osteoartrito gydymasKlubo sąnario artrozė (koksartrozė): kaip ji gydoma be operacijos
Ar klubo sąnario artrozę (koksartrozę) galima gydyti be operacijos? Priežastys, stadijos, tyrimai, mankšta, PRP ir SVF, ir kada reikia endoprotezo.
Riebalų nusiurbimasAr oda suglebs po riebalų nusiurbimo? Odos stangrinimas paaiškintas
Ar oda suglebs po riebalų nusiurbimo? Kaip vertinama oda, kodėl ji paprastai susitraukia, ką gali stangrinimas be operacijos ir kada reikia chirurgijos.