Ζώντας με οστεοαρθρίτιδα γόνατος ή ισχίου: άσκηση, βάρος και καθημερινές συνήθειες

Οι κλινικές κατευθυντήριες οδηγίες για την οστεοαρθρίτιδα θέτουν την άσκηση, τη διαχείριση του βάρους και την ενημέρωση για την πάθηση στο κέντρο της φροντίδας σχεδόν όλων των ασθενών, σε οποιοδήποτε στάδιο.

Οι συνήθειες που βοηθούν περισσότερο είναι απλές:

• να κινείστε λίγο κάθε μέρα αντί για πολύ μία φορά την εβδομάδα·
• να διατηρείτε το σωματικό βάρος σε υγιή όρια·
• να φοράτε παπούτσια που στηρίζουν και απορροφούν τους κραδασμούς·
• να μοιράζετε τις απαιτητικές εργασίες μέσα στη μέρα και να κάνετε σύντομα διαλείμματα·
• να ζεσταίνετε την άρθρωση πριν από τη δραστηριότητα, ιδίως το πρωί.

Κανένα από αυτά δεν είναι γρήγορη λύση, αλλά μαζί συχνά κάνουν αισθητή διαφορά μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Σε άτομα με υπερβάλλον βάρος, η απώλεια περίπου πέντε έως δέκα τοις εκατό του βάρους αρκεί συχνά για να μειωθεί ο πόνος στο γόνατο και να βελτιωθεί η λειτουργία.

Η κίνηση μετρά για άλλον λόγο. Ο χόνδρος δεν έχει δική του αιμάτωση και παίρνει θρεπτικά συστατικά από το αρθρικό υγρό, που κυκλοφορεί όταν η άρθρωση κινείται και φορτίζεται και αποφορτίζεται εναλλάξ. Οι μύες γύρω από την άρθρωση λειτουργούν σαν αμορτισέρ: δυνατοί μύες των μηρών και των γλουτών παίρνουν πίεση από το γόνατο και το ισχίο, ενώ αδύναμοι μύες αφήνουν τις αρθρικές επιφάνειες να απορροφούν περισσότερους κραδασμούς. Οι μεγάλες περίοδοι ακινησίας επιδεινώνουν τη δυσκαμψία και την αδυναμία, κάτι που με τη σειρά του κάνει την κίνηση πιο επώδυνη.

• Εύρος κίνησης: αργή κάμψη και έκταση του γόνατος, κύκλοι του ισχίου και ήπιες διατάσεις για να μένει η άρθρωση ευλύγιστη.
• Αερόβια δραστηριότητα χαμηλής καταπόνησης: περπάτημα σε επίπεδο έδαφος, στατικό ποδήλατο, κολύμπι ή άσκηση στο νερό, όπου το βάρος του σώματος στηρίζεται εν μέρει.

Ένας χρήσιμος κανόνας: μια ελαφριά ενόχληση κατά την άσκηση είναι αποδεκτή, αλλά ο πόνος πρέπει να υποχωρεί μέσα σε περίπου δύο ώρες και να μην είναι χειρότερος την επόμενη μέρα. Αν είναι, μειώστε την ένταση αντί να σταματήσετε εντελώς. Δραστηριότητες με επαναλαμβανόμενα άλματα, βαθιά καθίσματα με φορτίο ή απότομες στροφές, όπως το τρέξιμο σε σκληρή επιφάνεια ή ορισμένα ομαδικά αθλήματα, συνήθως καταπονούν περισσότερο ένα γόνατο ή ισχίο με οστεοαρθρίτιδα. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σχεδιάσει πρόγραμμα που ταιριάζει στην άρθρωση και στο στάδιό σας.

Ένα μπαστούνι μπορεί να ανακουφίσει εκπληκτικά ένα πονεμένο ισχίο ή γόνατο. Το κρατάτε με το χέρι της αντίθετης πλευράς από την προσβεβλημένη άρθρωση και πρέπει να φτάνει στην πτυχή του καρπού όταν το χέρι κρέμεται χαλαρά. Μια επιγονατίδα μπορεί να δώσει σε κάποιους αίσθηση μεγαλύτερης σταθερότητας. Η χρήση ενός βοηθήματος για ένα διάστημα δεν σημαίνει ότι τα παρατάτε· μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε δραστήριοι.

• αποφεύγετε το παρατεταμένο γονάτισμα και το βαθύ κάθισμα στις φτέρνες ή χρησιμοποιήστε μαξιλάρι ή χαμηλό σκαμπό·
• κουβαλάτε τις βαριές τσάντες κοντά στο σώμα ή χρησιμοποιήστε καρότσι·
• αλλάζετε θέση κάθε 30 με 45 λεπτά όταν κάθεστε ή στέκεστε για πολλή ώρα·
• χρησιμοποιήστε ζέστη, όπως ένα ζεστό ντους, για την πρωινή δυσκαμψία και κρύο για λίγο αν η άρθρωση είναι ζεστή και πρησμένη μετά τη δραστηριότητα.

Ο καλός ύπνος και η διαχείριση του άγχους επηρεάζουν επίσης το πώς βιώνεται ο πόνος. Η παυσίπονη αγωγή, αν χρειάζεται, πρέπει να συμφωνηθεί με τον γιατρό σας, που γνωρίζει τις άλλες παθήσεις και θεραπείες σας.

Η κυτταρική θεραπεία SVF χρησιμοποιεί κύτταρα από ένα μικρό δείγμα του δικού σας λιπώδους ιστού, σε συνδυασμό με πλάσμα, για να επιβραδύνει τη φθορά του χόνδρου στα αρχικά και μέτρια στάδια. Και οι δύο γίνονται με ένεση στην άρθρωση υπό υπερηχογραφική καθοδήγηση, χωρίς χειρουργείο.

Μετά τη διαδικασία οι περισσότεροι επιστρέφουν στις συνηθισμένες καθημερινές δραστηριότητες μέσα σε μία με δύο μέρες. Την πρώτη εβδομάδα η άρθρωση μπορεί να πονά λίγο περισσότερο και οι γιατροί συνήθως συμβουλεύουν να αποφεύγονται για λίγο τα βαριά φορτία και η έντονη άθληση. Καθώς ο πόνος υποχωρεί τις επόμενες εβδομάδες, η σταδιακή επιστροφή στην άσκηση βοηθά τους μύες να στηρίζουν ξανά την άρθρωση. Ένα υγιές βάρος και η τακτική δραστηριότητα φιλική προς τις αρθρώσεις βοηθούν το αποτέλεσμα να διαρκέσει περισσότερο, ενώ η ακινησία ή τα περιττά κιλά μπορεί να το μικρύνουν. Η διάρκεια του αποτελέσματος διαφέρει από άτομο σε άτομο και κανείς δεν μπορεί να υποσχεθεί συγκεκριμένο αποτέλεσμα.

Το City Medical Centre δεν προσφέρει προγράμματα φυσικοθεραπείας, κατασκευή ορθοπεδικών πάτων ή χειρουργεία αρθροπλαστικής· στο άρθρο αυτό περιγράφονται ως γενική πληροφορία. Μάθετε περισσότερα στη σελίδα θεραπείας της οστεοαρθρίτιδας.

Η πρώτη συμβουλευτική επίσκεψη και η αξιολόγηση των εξετάσεών σας είναι δωρεάν και μπορούν να γίνουν διαδικτυακά. Το κόστος ανακοινώνεται μετά την αξιολόγηση και ορίζεται στη σύμβαση. Οι περισσότεροι ασθενείς επιστρέφουν σπίτι την ίδια μέρα, οι επανεξετάσεις προγραμματίζονται σε έναν, τρεις και έξι μήνες και ένας προσωπικός συντονιστής σάς στηρίζει από το πρώτο σας μήνυμα, και μέσω Telegram.