Artrózis kezelése6 perc olvasás
Élet térd- vagy csípőízületi artrózissal: mozgás, testsúly és napi szokások
A térd vagy a csípő artrózisa hosszan tartó betegség, de az, hogy napról napra hogyan érzi, nagyrészt azon múlik, mit tesz. A rendszeres mozgás, az egészséges testsúly, a jó cipő és a napi rutin apró változtatásai enyhíthetik a fájdalmat, mozgékonyan tarthatják az ízületet, és segíthetnek, hogy bármely kezelés jobban hasson. Ez az útmutató elmagyarázza, mely szokások számítanak a legtöbbet, hogyan mozogjon biztonságosan, és hogyan kapcsolódik az életmód a műtét nélküli kezeléshez, például a PRP-hez vagy az SVF-sejtterápiához.
A lényeg 30 másodpercben
- A napi mozgás és az egészséges testsúly az artrózissal való élet alapja.
- Az erős comb- és farizmok tehermentesítik a térdet és a csípőt.
- A kímélő mozgás a legtöbbek számára biztonságos, ha fokozatosan növelik.
- Tompító cipő, bot és apró otthoni változtatások csökkentik a terhelést.
- Az egészséges szokások segítik, hogy a PRP vagy SVF eredménye tovább tartson.
Napi szokások, amelyek segítenek térd- és csípőízületi artrózisban
Artrózisban az ízületet tompító porc fokozatosan elvékonyodik, és a csontok egyre nagyobb részét viselik a terhelésnek. A szokások önmagukban nem fordítják vissza a már kialakult károsodást, de a napi döntések erősen befolyásolják a fájdalmat, a merevséget és azt, hogy milyen gyorsan változik az ízület.
Az artrózisra vonatkozó klinikai irányelvek a mozgást, a testsúly kezelését és a betegségről szóló tájékoztatást állítják szinte minden beteg ellátásának középpontjába, stádiumtól függetlenül.
A legtöbbet egyszerű szokások segítenek:
- mozogjon egy keveset minden nap ahelyett, hogy hetente egyszer sokat;
- tartsa testsúlyát egészséges tartományban;
- viseljen jól tartó, jó ütéscsillapítású cipőt;
- ossza el a megterhelő feladatokat a nap folyamán, és tartson rövid szüneteket;
- melegítse be az ízületet terhelés előtt, különösen reggel.
Egyik sem azonnali megoldás, de együtt gyakran néhány héten belül érezhető különbséget hoznak.
Miért fontos a testsúly és a mozgás az ízületeknek
A térd és a csípő minden lépésnél a test súlyát viseli. Járás közben a térden áthaladó erő a testsúly többszöröse, így már egy mérsékelt fogyás is jelentősen csökkenti a porc terhelését. Túlsúlyos embereknél a testsúly nagyjából öt–tíz százalékának leadása gyakran elég ahhoz, hogy csökkenjen a térdfájdalom és javuljon a funkció.
A mozgás más okból fontos. A porcnak nincs saját vérellátása, tápanyagait az ízületi folyadékból kapja, amely akkor kering, amikor az ízület mozog, és felváltva terhelődik és tehermentesül. Az ízület körüli izmok lengéscsillapítóként működnek: az erős comb- és farizmok levesznek terhet a térdről és a csípőről, míg a gyenge izmok miatt az ízfelszíneknek kell több ütést elnyelniük. A hosszú mozdulatlan időszakok fokozzák a merevséget és a gyengeséget, ami viszont még fájdalmasabbá teszi a mozgást.
Biztonságos mozgás és gyógytorna
A mozgás az artrózisos fájdalom csökkentésének egyik leghatékonyabb módja, és a legtöbb ember számára biztonságos, ha fokozatosan növelik. Egy kiegyensúlyozott program általában három részből áll:
- Erősítés: gyakorlatok a comb-, far- és törzsizmokra, például nyújtott láb emelése, óvatos guggolás egy székig, csípőemelés és oldalfekvésben végzett lábemelés.
- Mozgástartomány: a térd lassú hajlítása és nyújtása, csípőkörzés és gyengéd nyújtás, hogy az ízület hajlékony maradjon.
- Kímélő állóképességi mozgás: séta sík terepen, szobakerékpár, úszás vagy vízi torna, ahol a víz részben megtartja a testsúlyt.
Hasznos szabály: edzés közben az enyhe kellemetlenség elfogadható, de a fájdalomnak nagyjából két órán belül enyhülnie kell, és másnap nem lehet erősebb. Ha mégis az, csökkentse az intenzitást ahelyett, hogy teljesen abbahagyná. Az ismételt ugrásokkal, terhelt mélyguggolással vagy hirtelen csavarodással járó tevékenységek, például a kemény talajon futás vagy egyes csapatsportok, általában jobban megterhelik az artrózisos térdet vagy csípőt. Egy gyógytornász az Ön ízületéhez és stádiumához illő programot állíthat össze.
Cipő, betét és járást segítő eszközök
A tompító, rugalmas talpú, alacsony sarkú cipő csökkenti azt az ütést, amely minden lépésnél eléri a térdet és a csípőt. A magas sarok és a nagyon lapos, kemény talp növeli. Egyes térdartrózisos betegek kényelmesebben járnak ortopéd betéttel, különösen, ha a láb befelé vagy kifelé dől; a hatás változó, ezért a betétet legjobb a járás felmérése után illeszteni.
Egy bot meglepően sokat levehet a fájó csípő vagy térd terheléséből. Az érintett ízülettel ellentétes oldali kézben kell tartani, és lelógó karnál a csuklóhajlatig kell érnie. Térdrögzítő egyeseknek nagyobb stabilitásérzetet adhat. Ha egy ideig segédeszközt használ, az nem feladás; épp megkönnyítheti, hogy aktív maradjon.
Mindennapi tevékenységek: min érdemes változtatni
Apró változtatások otthon és a munkahelyen csökkentik az ízület terhelését anélkül, hogy szűkítenék az életét:
- válasszon olyan széket, amelyen a csípője kissé a térde fölött van, így könnyebb felállni;
- lépcsőn felfelé az erősebb lábbal, lefelé a fájós lábbal lépjen először, és kapaszkodjon a korlátba;
- kerülje a hosszas térdelést és mélyguggolást, vagy használjon párnát vagy alacsony sámlit;
- a nehéz táskákat a testéhez közel vigye, vagy használjon bevásárlókocsit;
- hosszú ülés vagy állás közben 30–45 percenként változtasson testhelyzetet;
- reggeli merevségre használjon meleget, például meleg zuhanyt, és rövid ideig hideget, ha az ízület terhelés után meleg és duzzadt.
A jó alvás és a stressz kezelése is befolyásolja, hogyan éli meg a fájdalmat. A fájdalomcsillapítást, ha szükséges, beszélje meg orvosával, aki ismeri egyéb betegségeit és kezeléseit.
Az életmód összekapcsolása PRP- vagy SVF-kezeléssel
Az életmód és a kezelés együtt működik a legjobban. A PRP-terápia a saját véréből készített, vérlemezkékben gazdag plazmát használja a gyulladás csillapítására és a szövetek regenerációjának támogatására.
Az SVF-sejtterápia a saját zsírszövetéből vett kis minta sejtjeit plazmával kombinálva alkalmazza, hogy korai és közepes stádiumban lassítsa a porckopást. Mindkettőt ultrahangvezérléssel, műtét nélkül juttatják az ízületbe.
A beavatkozás után a legtöbben egy-két napon belül visszatérnek szokásos napi tevékenységeikhez. Az első héten az ízület kissé jobban fájhat, és az orvosok általában azt javasolják, hogy rövid ideig kerülje a nehéz terhelést és az intenzív sportot. Ahogy a következő hetekben enyhül a fájdalom, a fokozatos visszatérés a mozgáshoz segít, hogy az izmok ismét megtámasszák az ízületet. Az egészséges testsúly és a rendszeres, ízületkímélő mozgás segíti, hogy az eredmény tovább tartson, míg a mozgásszegénység vagy a túlsúly lerövidítheti. A hatás időtartama személyenként eltér, és senki sem ígérhet meghatározott eredményt.
Személyre szabott terv a City Medical Centre-ben
A City Medical Centre műtét nélkül kezeli a térd- és csípőízületi artrózist, két módszerrel: PRP-terápiával a saját véréből és SVF-sejtterápiával a saját zsírszövetéből, PRP-vel kombinálva. Az orvos áttekinti röntgenfelvételeit vagy MR-vizsgálatát, felméri a stádiumot, és őszintén megmondja, van-e értelme az injekcióknak, vagy az ízületi protézis a reálisabb lehetőség.
A City Medical Centre nem kínál gyógytorna-programot, ortopéd betétek készítését vagy ízületi protézisműtétet; ezeket a cikk általános tájékoztatásként ismerteti. További részletek az artrózis kezeléséről szóló oldalon.
Az első konzultáció és a felvételek áttekintése ingyenes, és online is történhet. Az árat az értékelés után közöljük, és a szerződésben rögzítjük. A legtöbb páciens még aznap hazamegy, a kontrollvizsgálatokat egy, három és hat hónap után tervezzük, és egy személyes koordinátor az első üzenettől kezdve támogatja, Telegramon is.
Források
Gyakori kérdések
Milyen gyakorlatok biztonságosak térdartrózisban?
Általában a kímélő mozgásformák a legbiztonságosabbak: séta sík terepen, szobakerékpár, úszás és vízi torna, valamint a comb- és farizmokat erősítő gyakorlatok, például nyújtott láb emelése, csípőemelés és óvatos guggolás egy székig. Fokozatosan növelje a terhelést; az edzés utáni fájdalomnak nagyjából két órán belül enyhülnie kell.
Segít a fogyás csípőízületi artrózisban?
Igen. A csípő minden lépésnél a testsúlyt viseli, ezért a túlsúly csökkentése mérsékli az ízület terhelését, gyakran enyhíti a fájdalmat és megkönnyíti a járást. Túlsúlyos embereknél már a testsúly nagyjából öt–tíz százalékának leadása is érezhető különbséget hozhat.
Segítenek az ortopéd betétek a térdfájdalmon?
Egyeseknek segíthetnek, különösen, ha a láb befelé vagy kifelé dől, és megváltoztatja a térd terhelését. A hatás személyenként eltér, ezért a betétet legjobb a járás felmérése után kiválasztani. A jól tompító, tartást adó cipő szinte mindenkinek segít.
Artrózisban pihenjek vagy maradjak aktív?
A legtöbb embernek jobb aktívnak maradnia. Egy fájdalmas fellángolás idején a rövid pihenés rendben van, de a hosszú mozdulatlanság gyengíti az izmokat és fokozza a merevséget. A cél a rendszeres, mérsékelt, az ízület állapotához igazított mozgás, nem a teljes pihenés vagy a túlterhelés.
Helyettesítheti az életmódváltás az injekciókat?
Korai stádiumban a mozgás és a testsúly kezelése néha elegendő ahhoz, hogy a tünetek kordában maradjanak. Ha a fájdalom és a merevség ennek ellenére megmarad, szóba jöhet a PRP- vagy SVF-terápia. Az életmód nem helyettesíti a kezelést, hanem támogatja, és segít, hogy az eredmény tovább tartson.
Kérdése van a saját esetével kapcsolatban? Ingyenes konzultáció
Írjon koordinátorunknak Telegramon: közvetlenül a chatben válaszolunk, és ott fotókat és kérdéseket is küldhet.
- Az első konzultáció ingyenes, online is lehetséges
- Az orvos a vizsgálat után mondja meg az árat, amelyet a szerződés rögzít
- Személyes koordinátor kíséri az első üzenettől a felépülésig
Írjon koordinátorunknak Telegramon
Közvetlenül a chatben válaszolunk – fotókat is küldhet
Írjon TelegramonAz üzenet elküldésével elfogadja az adatvédelmi szabályzatot
Olvassa el ezt is
Artrózis kezelésePRP vagy SVF-kezelés térdízületi artrózisban: a két módszer összehasonlítása
PRP vagy SVF sejtterápia térdízületi kopásra: hogyan készülnek, melyik stádiumban javasoltak, mire és mikor számíthat, ellenjavallatok és felépülés.
Artrózis kezeléseCsípőízületi kopás (coxarthrosis): így kezelhető műtét nélkül
Kezelhető-e a csípőízületi kopás (coxarthrosis) műtét nélkül? Okok, stádiumok, képalkotás, torna, PRP és SVF, és mikor szükséges csípőprotézis.
ZsírleszívásMegereszkedik a bőr zsírleszívás után? A bőrfeszesítés magyarázata
Megereszkedik a bőr zsírleszívás után? Hogyan értékelik a bőrt, miért húzódik vissza, mire képes a műtét nélküli feszesítés, és mikor kell műteni.