Życie z chorobą zwyrodnieniową kolana lub biodra: ruch, masa ciała i codzienne nawyki

Najbardziej pomagają proste nawyki:

• ruszaj się trochę każdego dnia zamiast dużo raz w tygodniu;
• utrzymuj masę ciała w zdrowym zakresie;
• noś obuwie, które dobrze podtrzymuje i amortyzuje;
• rozkładaj wymagające zajęcia na cały dzień i rób krótkie przerwy;
• rozgrzewaj staw przed wysiłkiem, zwłaszcza rano.

Żadne z tych działań nie działa od razu, ale razem często dają wyraźną różnicę już po kilku tygodniach.

U osób z nadwagą utrata około pięciu do dziesięciu procent masy ciała często wystarcza, by zmniejszyć ból kolana i poprawić jego funkcję.

Ruch jest ważny z innego powodu. Chrząstka nie ma własnego ukrwienia i czerpie składniki odżywcze z płynu stawowego, który krąży, gdy staw się porusza i jest na przemian obciążany i odciążany. Mięśnie wokół stawu działają jak amortyzatory: silne mięśnie ud i pośladków odciążają kolano i biodro, a słabe mięśnie sprawiają, że powierzchnie stawowe przyjmują więcej wstrząsów. Długie okresy bezruchu nasilają sztywność i osłabienie, przez co ruch staje się jeszcze bardziej bolesny.

• Zakres ruchu: powolne zginanie i prostowanie kolana, krążenia biodra i delikatne rozciąganie, które utrzymują staw w dobrej ruchomości.
• Wysiłek tlenowy o niskim obciążeniu: marsz po równym terenie, rower stacjonarny, pływanie lub ćwiczenia w wodzie, gdzie masa ciała jest częściowo podtrzymywana.

Przydatna zasada: lekki dyskomfort podczas ćwiczeń jest dopuszczalny, ale ból powinien ustąpić w ciągu około dwóch godzin i nie być silniejszy następnego dnia. Jeśli jest, zmniejsz intensywność zamiast całkowicie przerywać. Aktywności z powtarzanymi skokami, głębokimi przysiadami z obciążeniem lub nagłymi skrętami, jak bieganie po twardym podłożu czy niektóre sporty zespołowe, zwykle bardziej obciążają kolano lub biodro zmienione zwyrodnieniowo. Fizjoterapeuta może ułożyć program dopasowany do Twojego stawu i stadium.

Laska może zaskakująco mocno odciążyć bolące biodro lub kolano. Trzyma się ją w ręce po stronie przeciwnej do chorego stawu, a przy swobodnie opuszczonej ręce powinna sięgać do zgięcia nadgarstka. Orteza kolana może dać niektórym poczucie większej stabilności. Korzystanie przez jakiś czas z pomocy nie oznacza poddania się; może ułatwić utrzymanie aktywności.

• noś ciężkie torby blisko ciała albo korzystaj z wózka na zakupy;
• zmieniaj pozycję co 30–45 minut, gdy długo siedzisz lub stoisz;
• przy porannej sztywności stosuj ciepło, na przykład ciepły prysznic, a gdy staw po wysiłku jest gorący i obrzęknięty, krótko go chłodź.

Dobry sen i radzenie sobie ze stresem również wpływają na odczuwanie bólu. Leczenie przeciwbólowe, jeśli jest potrzebne, ustal z lekarzem, który zna Twoje inne choroby i terapie.

Terapia komórkowa SVF wykorzystuje komórki z niewielkiej próbki Twojej własnej tkanki tłuszczowej, połączone z osoczem, aby spowolnić zużycie chrząstki we wczesnym i umiarkowanym stadium. Oba preparaty podaje się do stawu pod kontrolą USG, bez operacji.

Po zabiegu większość osób wraca do zwykłych codziennych zajęć w ciągu jednego–dwóch dni. W pierwszym tygodniu staw może boleć nieco bardziej, a lekarze zwykle zalecają, by przez krótki czas unikać dźwigania ciężarów i intensywnego sportu. Gdy w kolejnych tygodniach ból słabnie, stopniowy powrót do ćwiczeń pomaga mięśniom znów wspierać staw. Prawidłowa masa ciała i regularna aktywność przyjazna stawom pomagają utrzymać efekt dłużej, a bezruch czy nadwaga mogą go skrócić. Czas działania różni się u poszczególnych osób i nikt nie może obiecać określonego wyniku.

City Medical Centre nie oferuje programów fizjoterapii, doboru wkładek ortopedycznych ani operacji wszczepienia endoprotezy; w tym artykule opisano je jako informację ogólną. Więcej przeczytasz na naszej stronie o leczeniu choroby zwyrodnieniowej.

Pierwsza konsultacja i analiza badań są bezpłatne i mogą odbyć się online. Koszt jest podawany po ocenie i ustalany w umowie. Większość pacjentów wraca do domu tego samego dnia, wizyty kontrolne planuje się po miesiącu, trzech i sześciu miesiącach, a osobisty koordynator wspiera Cię od pierwszej wiadomości, także przez Telegram.