Addominoplastica7 min di lettura
Sport dopo l’addominoplastica: quando e come tornare ad allenarsi e a sollevare pesi
Dopo un’addominoplastica quasi tutti vogliono tornare presto ad allenarsi, e il movimento dolce aiuta davvero il recupero. Ma i muscoli riparati e la lunga cicatrice hanno bisogno di tempo, e ricominciare troppo presto può compromettere una parte del risultato. Questa guida spiega che cosa di solito si può fare settimana dopo settimana, quando tornano pesi e addominali e quali segnali indicano che è il caso di rallentare.
L'essenziale in 30 secondi
- Si cammina già il giorno dell’intervento o il successivo, e questo aiuta a prevenire i coaguli.
- Il cardio dolce è spesso consentito intorno alle sei settimane con il consenso del chirurgo.
- Carichi pesanti e addominali di solito aspettano circa due-tre mesi.
- Nuotare solo a ferite completamente chiuse; niente sauna per due-tre mesi.
- Dolore nuovo, sporgenza o più gonfiore dopo lo sport: fermarsi e chiamare il chirurgo.
L'intervento in cifre
- Durata dell'intervento2–4 ore
- Ritorno al lavoro2–3 settimane
- Degenza in clinica1–3 giorni
- PrezzoIn consulenza
Quando si può fare sport dopo un’addominoplastica?
In breve: si cammina già il giorno dell’intervento o quello successivo, l’attività leggera aumenta nelle prime settimane, mentre sport, carichi pesanti e lavoro diretto sugli addominali di solito aspettano circa due-tre mesi. I tempi esatti dipendono dall’estensione dell’intervento, soprattutto dal fatto che i muscoli addominali siano stati riparati, e da come procede la guarigione.
Il via libera definitivo lo dà il chirurgo durante i controlli. Le fasi che seguono descrivono un decorso tipico, non una regola valida per tutti.
Perché l’addome ha bisogno di tempo
Nella maggior parte delle addominoplastiche il chirurgo avvicina con punti i muscoli retti separati (correzione della diastasi). È questa riparazione profonda a rendere la pancia piatta e tonica. Nelle prime settimane è tenuta soprattutto dai punti, poi il tessuto cicatriziale subentra gradualmente. Una forte pressione dentro l’addome, sollevando pesi, spingendo o facendo crunch, tira direttamente su questa linea.
Anche l’incisione cutanea è sotto tensione lungo il basso addome. Inarcarsi all’indietro, ruotare con forza o saltellare può rallentarne la guarigione. Inoltre l’esercizio aumenta pressione e flusso sanguigno, il che nelle prime settimane può accentuare il gonfiore e il rischio di raccolta di liquido sotto la pelle (sieroma).
Piano per fasi
Primi giorni
- Di solito consentito
- Brevi camminate leggermente piegati in avanti, esercizi di respirazione, movimenti delle caviglie
- Di solito da evitare
- Sollevare pesi, inarcarsi all’indietro, dormire a pancia in giù
Settimane 1–2
- Di solito consentito
- Diverse brevi passeggiate al giorno, raddrizzandosi gradualmente
- Di solito da evitare
- Qualsiasi cosa più pesante di una borsa leggera, qualsiasi allenamento
Settimane 3–6
- Di solito consentito
- Camminate più lunghe e sostenute, lavoro d’ufficio, faccende domestiche leggere
- Di solito da evitare
- Corsa, salti, palestra, nuoto prima della completa guarigione
Settimane 6–12
- Di solito consentito
- Con il consenso del chirurgo: cardio dolce come cyclette o ellittica a bassa intensità, lavoro leggero per le gambe
- Di solito da evitare
- Carichi pesanti, crunch, plank, sit-up, sauna
Dopo circa 3 mesi
- Di solito consentito
- Ritorno graduale all’allenamento completo, compresi core e pesi
- Di solito da evitare
- Aumenti bruschi del carico, ignorare il dolore
La guaina compressiva si porta di solito per circa sei-otto settimane. Molti chirurghi consigliano di indossarla anche durante l’attività leggera in quel periodo.
Camminare e muoversi nella vita quotidiana nelle prime settimane
Camminare è l’esercizio più importante dopo l’intervento. Aiuta a prevenire i coaguli nelle gambe, favorisce respirazione e funzione intestinale e riduce la rigidità. All’inizio si cammina leggermente flessi all’anca per togliere tensione alla cicatrice, e ci si raddrizza gradualmente in una-due settimane.
Abitudini utili in questa fase:
- alzarsi e camminare qualche minuto ogni una-due ore durante il giorno;
- per scendere dal letto, girarsi su un fianco e spingersi con le braccia invece di mettersi seduti di colpo;
- dormire sulla schiena con le ginocchia piegate e il busto leggermente sollevato, come indicato;
- non sollevare bambini, borse della spesa o altri oggetti pesanti;
- sostenere l’addome con un cuscino quando si tossisce o si starnutisce.
La maggior parte delle persone torna al lavoro d’ufficio dopo circa due-tre settimane. I lavori fisici o con sollevamento di pesi richiedono di solito più tempo.
Il ritorno in palestra e allo sport
Cardio
Il cardio a basso impatto di solito arriva per primo, quando il chirurgo è soddisfatto delle ferite, spesso intorno alle sei settimane. Si comincia con sessioni brevi a ritmo comodo, allungando la durata prima di aumentare l’intensità. Corsa, salti e corsi ad alto impatto di solito aspettano di più, perché i rimbalzi sollecitano i tessuti in guarigione.
Nuoto
Piscina, mare e vasca sono consentiti solo quando l’incisione e la cicatrice dell’ombelico sono completamente chiuse, senza crosticine né punti aperti. Di solito ciò avviene alcune settimane dopo l’intervento. Sauna e bagni molto caldi si evitano in genere per due-tre mesi.
Pesi e core
I carichi pesanti e gli esercizi diretti per gli addominali, come crunch, sit-up, plank e sollevamenti delle gambe, tornano di solito per ultimi, intorno ai tre mesi o più tardi, e solo dopo che il chirurgo conferma la guarigione della riparazione muscolare. Si comincia con pesi leggeri e un’attivazione dolce del core, per esempio con la respirazione che coinvolge i muscoli addominali profondi, poi si aumenta gradualmente nell’arco di alcune settimane.
Segnali che si sta esagerando
Interrompere l’esercizio e contattare il chirurgo in caso di:
- dolore nuovo o crescente all’addome, oppure sensazione di tiraggio lungo la cicatrice;
- gonfiore che peggiora dopo l’attività, soprattutto una sporgenza morbida che sembra contenere liquido;
- arrossamento, secrezione o una piccola apertura della ferita;
- una nuova sporgenza al centro dell’addome contraendo i muscoli;
- polpaccio gonfio e dolente, mancanza di respiro o dolore al petto, che richiedono aiuto urgente.
Un po’ di stanchezza e un leggero indolenzimento muscolare sono normali alla ripresa. Un dolore acuto, da un solo lato o in peggioramento non lo è.
Lo sport e il mantenimento del risultato
Una volta guariti del tutto, l’attività fisica regolare aiuta a mantenere il nuovo profilo. La pelle e il grasso rimossi non tornano in quel punto, ma un aumento di peso può ingrandire le cellule adipose rimaste e cambiare la forma dell’addome. Un peso stabile è la migliore protezione del risultato.
Muscoli addominali profondi e dorsali forti sostengono inoltre la postura e la parete addominale riparata. Una gravidanza dopo l’intervento può tendere di nuovo la pelle e la riparazione muscolare, per cui di solito si consiglia di attendere almeno un anno. Maggiori informazioni sull’intervento e sui risultati sono nella nostra pagina sull’addominoplastica.
Il supporto durante il recupero al City Medical Centre
Il City Medical Centre esegue l’addominoplastica classica e la mini addominoplastica con correzione della diastasi. Dopo l’intervento si resta ricoverati sotto controllo medico da uno a tre giorni. La guaina compressiva si porta per circa sei-otto settimane, e sport, sauna e carichi pesanti sono sospesi per due-tre mesi. I controlli con il chirurgo sono a circa una settimana, tre mesi e sei mesi, e in quelle occasioni il chirurgo indica quali attività si possono aggiungere.
La clinica lavora con pazienti dall’estero. La prima consulenza è gratuita e può svolgersi online: basta inviare le foto dell’addome, raccontare quale sport si pratica e che lavoro si fa, e chiedere quanto durerebbe la pausa dagli allenamenti. Il medico valuta il caso e indica il prezzo, che viene poi fissato nel contratto. Un coordinatore personale segue il paziente dal primo messaggio fino alla fine del recupero, e le domande si possono inviare via Telegram. Per saperne di più, consultare la nostra pagina sull’addominoplastica.
Come procede di solito il recupero
- 1–3 giorniDegenza sotto controllo medico; di solito i drenaggi si rimuovono dopo due giorni
- 7 giorniRimozione dei punti
- 2–3 settimaneRipresa del lavoro d’ufficio
- 30 giorniLa maggior parte del gonfiore scompare
- 1,5–2 mesiPeriodo della fascia compressiva; gonfiore e sensazione di tensione passano; risultato intermedio
- 3–6 mesiI contorni definitivi
Fonti
Domande frequenti
Quando si può tornare in palestra dopo un’addominoplastica?
Il cardio leggero su cyclette o ellittica è spesso consentito intorno alle sei settimane, se le ferite sono guarite e il chirurgo è d’accordo. Pesi e addominali di solito aspettano circa tre mesi. Il chirurgo adatta questi tempi alla guarigione e al fatto che i muscoli siano stati riparati.
Quando si può ricominciare a correre?
La corsa è un’attività ad alto impatto, quindi di solito torna dopo il cardio a basso impatto, spesso intorno ai due-tre mesi. Si comincia con uscite brevi e facili e ci si ferma se si avverte dolore o tiraggio sulla cicatrice. Molti indossano un indumento contenitivo nelle prime uscite.
Quando si possono fare crunch e plank?
Gli esercizi diretti per gli addominali sollecitano i muscoli riparati, perciò di solito tornano per ultimi, intorno ai tre mesi o più tardi. Si inizia con un’attivazione dolce del core profondo ed esercizi di respirazione, poi si aggiungono plank e altro lavoro sul core gradualmente nell’arco di alcune settimane, come indica il chirurgo.
Lo sport può rovinare il risultato dell’addominoplastica?
Sollevare pesi presto o allenare intensamente gli addominali può tendere o allentare la riparazione muscolare, aumentare il gonfiore e il rischio di sieroma o di problemi alla ferita. Una volta guariti e con una progressione graduale, lo sport non danneggia il risultato e aiuta a mantenere un peso stabile.
Bisogna indossare la guaina durante l’attività fisica?
Nel periodo in cui la guaina è prescritta, di solito sei-otto settimane, molti chirurghi consigliano di indossarla durante le passeggiate e l’attività leggera. In seguito un indumento sportivo contenitivo può risultare comodo quando si riprende un allenamento più intenso. Seguire le indicazioni del chirurgo.
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