Vēdera plastika5 min lasīšana
Sports pēc vēdera plastikas: kad un kā atgriezties pie treniņiem un svaru celšanas
Pēc vēdera plastikas lielākā daļa cilvēku vēlas ātri atgriezties pie treniņiem, un saudzīga kustība tiešām palīdz atveseļoties. Taču sašūtajiem muskuļiem un garajai rētai vajag laiku, un pārāk agrs sākums var sabojāt daļu rezultāta. Šajā ceļvedī paskaidrots, ko parasti drīkst darīt nedēļu pēc nedēļas, kad atgriežas svari un vēdera vingrinājumi un kādas pazīmes nozīmē, ka jāsamazina temps.
Galvenais 30 sekundēs
- Staigāt sāk operācijas dienā vai nākamajā dienā, un tas palīdz novērst recekļus.
- Saudzīgs kardio bieži ir atļauts ap sesto nedēļu, ja ķirurgs piekrīt.
- Smagu priekšmetu celšana un vēdera vingrinājumi parasti gaida divus līdz trīs mēnešus.
- Peldiet tikai tad, kad visas brūces pilnībā aizvērušās; no pirts izvairieties divus līdz trīs mēnešus.
- Jaunas sāpes, izspīlējums vai lielāka tūska pēc slodzes: apstājieties un zvaniet ķirurgam.
Galvenie fakti par procedūru
- Operācijas ilgums2–4 stundas
- Atgriešanās darbā2–3 nedēļas
- Uzturēšanās klīnikā1–3 dienas
- CenaKonsultācijā
Kad pēc vēdera plastikas drīkst sportot?
Īsumā: staigāt sāk operācijas dienā vai nākamajā dienā, vieglu aktivitāti palielina pirmajās nedēļās, bet sports, smagu priekšmetu celšana un tieša vēdera muskuļu trenēšana parasti gaida apmēram divus līdz trīs mēnešus. Precīzs laiks atkarīgs no operācijas apjoma, it īpaši no tā, vai tika sašūti vēdera muskuļi, un no tā, kā jūs dzīstat.
Galīgo atļauju dod ķirurgs kontroles vizītēs. Tālāk aprakstītie posmi atspoguļo tipisku gaitu, nevis noteikumu visiem.
Kāpēc vēderam vajag laiku
Vairumā vēdera plastiku ķirurgs sašuj atdalījušos taisnos vēdera muskuļus (diastāzes korekcija). Tieši šī iekšējā korekcija padara vēderu plakanu un stingru. Pirmajās nedēļās to galvenokārt notur šuves, un saistaudi pakāpeniski pārņem to lomu. Spēcīgs spiediens vēdera dobumā, ceļot, sasprindzinoties vai taisot vēdera presi, tieši velk šo līniju.
Arī ādas griezums ir nospriegots šķērsām vēdera lejasdaļai. Atliekšanās atpakaļ, strauja pagriešanās vai lēkšana var palēnināt tā dzīšanu. Turklāt slodze paaugstina asinsspiedienu un asinsriti, kas pirmajās nedēļās var pastiprināt tūsku un šķidruma uzkrāšanās risku zem ādas (seroma).
Plāns pa posmiem
Pirmās dienas
- Parasti atļauts
- Īsas pastaigas nedaudz noliecoties uz priekšu, elpošanas vingrinājumi, potīšu kustības
- Parasti jāizvairās
- Celšana, atliekšanās atpakaļ, gulēšana uz vēdera
1.–2. nedēļa
- Parasti atļauts
- Vairākas īsas pastaigas dienā, pakāpeniski iztaisnojoties
- Parasti jāizvairās
- Viss, kas smagāks par vieglu somu, jebkādi treniņi
3.–6. nedēļa
- Parasti atļauts
- Garākas un straujākas pastaigas, biroja darbs, viegli mājas darbi
- Parasti jāizvairās
- Skriešana, lēkšana, sporta zāle, peldēšana pirms brūču pilnīgas sadzīšanas
6.–12. nedēļa
- Parasti atļauts
- Ar ķirurga atļauju: saudzīgs kardio, piemēram, velotrenažieris vai eliptiskais trenažieris zemā intensitātē, viegli kāju vingrinājumi
- Parasti jāizvairās
- Smagi svari, vēdera prese, planka, pirts
Aptuveni pēc 3 mēnešiem
- Parasti atļauts
- Pakāpeniska atgriešanās pie pilniem treniņiem, arī korpusa un svaru vingrinājumiem
- Parasti jāizvairās
- Strauja slodzes palielināšana, sāpju ignorēšana
Kompresijas jostu parasti valkā apmēram sešas līdz astoņas nedēļas. Daudzi ķirurgi iesaka to šajā laikā valkāt arī vieglas aktivitātes laikā.
Staigāšana un ikdienas kustības pirmajās nedēļās
Staigāšana ir svarīgākais vingrinājums pēc operācijas. Tā palīdz novērst asins recekļus kājās, atbalsta elpošanu un zarnu darbību un mazina stīvumu. Sākumā staigājat nedaudz saliekti gūžās, lai atslogotu rētu, un vienas līdz divu nedēļu laikā pakāpeniski iztaisnojaties.
Noderīgi ieradumi šajā periodā:
- nomodā ik pēc stundas vai divām piecelieties un dažas minūtes pastaigājiet;
- ceļoties no gultas, pagriezieties uz sāniem un atgrūdieties ar rokām, nevis strauji apsēdieties;
- guliet uz muguras ar saliektiem ceļiem un nedaudz paceltu ķermeņa augšdaļu, kā ieteikts;
- neceliet bērnus, iepirkumu maisus vai citas smagas lietas;
- klepojot vai šķaudot, atbalstiet vēderu ar spilvenu.
Lielākā daļa atgriežas biroja darbā apmēram pēc divām līdz trim nedēļām. Darbiem, kas saistīti ar celšanu vai fizisku slodzi, parasti vajag ilgāku pārtraukumu.
Atgriešanās sporta zālē un sportā
Kardio
Kardio bez triecienslodzes parasti atgriežas pirmais, kad ķirurgs ir apmierināts ar brūcēm, bieži ap sesto nedēļu. Sāciet ar īsiem treniņiem ērtā tempā un vispirms palieliniet ilgumu, tikai pēc tam intensitāti. Skriešana, lēcieni un intensīvas grupu nodarbības parasti gaida ilgāk, jo triecieni noslogo dzīstošos audus.
Peldēšana
Baseins, jūra un vanna atļauti tikai tad, kad griezums un rēta ap nabu ir pilnībā aizvērušies, bez kreveļu un atvērtām vietām. Parasti tas ir dažas nedēļas pēc operācijas. No pirts un ļoti karstām vannām parasti izvairās divus līdz trīs mēnešus.
Svari un korpuss
Smagu svaru celšana un tieši vēdera vingrinājumi, piemēram, vēdera prese, ķermeņa celšana, planka un kāju celšana, parasti atgriežas pēdējie, ap trim mēnešiem vai vēlāk, un tikai pēc tam, kad ķirurgs apstiprina, ka muskuļu šuve ir sadzijusi. Sāciet ar viegliem svariem un saudzīgu dziļo vēdera muskuļu aktivizēšanu, piemēram, ar elpošanu, un palieliniet slodzi pakāpeniski vairāku nedēļu laikā.
Pazīmes, ka pārcenšaties
Pārtrauciet vingrinājumu un sazinieties ar ķirurgu, ja pamanāt:
- jaunas vai pieaugošas sāpes vēderā vai vilkšanas sajūtu gar rētu;
- tūsku, kas pēc slodzes pastiprinās, it īpaši mīkstu izspīlējumu, kas atgādina šķidrumu;
- apsārtumu, izdalījumus vai nelielu brūces atvēršanos;
- jaunu izspīlējumu vēdera vidū, sasprindzinot muskuļus;
- sāpīgus, pietūkušus ikrus, elpas trūkumu vai sāpes krūtīs – tam vajadzīga neatliekama palīdzība.
Neliels nogurums un viegls muskuļu sāpīgums ir normāli, atsākot treniņus. Asas, vienpusējas vai pieaugošas sāpes – nav.
Sports un rezultāta saglabāšana
Pēc pilnīgas sadzīšanas regulāras kustības palīdz saglabāt jauno kontūru. Izņemtā āda un tauki tajā pašā vietā neatgriežas, taču svara pieaugums var palielināt atlikušās tauku šūnas un mainīt vēdera formu. Stabils svars ir labākā rezultāta aizsardzība.
Spēcīgi dziļie vēdera un muguras muskuļi turklāt atbalsta stāju un atjaunoto vēdera sienu. Grūtniecība pēc operācijas var atkal izstiept ādu un muskuļu šuvi, tāpēc parasti iesaka nogaidīt vismaz gadu. Vairāk par pašu operāciju un rezultātiem – mūsu vēdera plastikas lapā.
Atbalsts atveseļošanās laikā City Medical Centre
City Medical Centre veic klasisko vēdera plastiku un mini vēdera plastiku ar diastāzes korekciju. Pēc operācijas ārstu uzraudzībā slimnīcā pavadāt no vienas līdz trim dienām. Kompresijas jostu valkājat apmēram sešas līdz astoņas nedēļas, bet sports, pirts un smagu priekšmetu celšana tiek atlikti uz diviem līdz trim mēnešiem. Kontroles vizītes pie ķirurga ir aptuveni pēc nedēļas, trim un sešiem mēnešiem, un tajās ķirurgs pasaka, kādas aktivitātes varat pievienot.
Klīnika strādā ar pacientiem no ārvalstīm. Pirmā konsultācija ir bezmaksas un var notikt tiešsaistē: nosūtiet vēdera fotoattēlus, pastāstiet par savu sporta veidu un darbu un pajautājiet, cik ilgs būtu jūsu treniņu pārtraukums. Ārsts izvērtē jūsu situāciju un nosauc cenu, kas pēc tam tiek fiksēta līgumā. Personīgais koordinators ir kopā ar jums no pirmās ziņas līdz atveseļošanās beigām, un jautājumus var sūtīt Telegram. Vairāk informācijas – mūsu vēdera plastikas lapā.
Kā parasti noris atveseļošanās
- 1–3 dienasUzturēšanās slimnīcā ārstu uzraudzībā; drenas parasti izņem pēc divām dienām
- 7 dienasŠuvju izņemšana
- 2–3 nedēļasAtgriešanās biroja darbā
- 30 dienasLielākā daļa tūskas pāriet
- 1,5–2 mēnešiKompresijas josta; tūska un sasprindzinājuma sajūta pāriet; starprezultāts
- 3–6 mēnešiGalīgās kontūras
Avoti
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad pēc vēdera plastikas varu atgriezties sporta zālē?
Viegls kardio uz velotrenažiera vai eliptiskā trenažiera bieži ir atļauts ap sesto nedēļu, ja brūces sadzijušas un ķirurgs piekrīt. Smagi svari un vēdera vingrinājumi parasti gaida apmēram trīs mēnešus. Ķirurgs to pielāgo jūsu dzīšanai un tam, vai tika sašūti muskuļi.
Kad varu atsākt skriet?
Skriešana ir triecienslodze, tāpēc parasti atgriežas pēc kardio bez triecieniem, bieži ap diviem līdz trim mēnešiem. Sāciet ar īsiem, viegliem skrējieniem un apstājieties, ja jūtat sāpes vai vilkšanu gar rētu. Daudzi pirmajos skrējienos valkā atbalstošu apģērbu.
Kad drīkstu taisīt vēdera presi un planku?
Tieši vēdera vingrinājumi noslogo sašūtos muskuļus, tāpēc parasti atgriežas pēdējie, ap trim mēnešiem vai vēlāk. Sāciet ar saudzīgu dziļo vēdera muskuļu aktivizēšanu un elpošanas vingrinājumiem, bet planku un citus korpusa vingrinājumus pievienojiet pakāpeniski vairāku nedēļu laikā, kā iesaka ķirurgs.
Vai sports var sabojāt vēdera plastikas rezultātu?
Pārāk agra smagu svaru celšana vai intensīvs vēdera treniņš var izstiept vai atslābināt muskuļu šuvi, pastiprināt tūsku un palielināt seromas vai brūces problēmu risku. Pēc pilnīgas sadzīšanas un pakāpeniski palielinot slodzi, sports rezultātam nekaitē un palīdz saglabāt stabilu svaru.
Vai treniņu laikā jāvalkā kompresijas josta?
Laikā, kad josta ir nozīmēta, parasti sešas līdz astoņas nedēļas, daudzi ķirurgi iesaka to valkāt pastaigās un vieglas aktivitātes laikā. Pēc tam, atgriežoties pie aktīvākiem treniņiem, ērts var būt atbalstošs sporta apģērbs. Ievērojiet sava ķirurga norādījumus.
Jums ir jautājums par savu gadījumu? Bezmaksas konsultācija
Rakstiet koordinatoram Telegram: atbildam tieši tērzēšanā, kur varat nosūtīt arī fotogrāfijas un jautājumus.
- Pirmā konsultācija ir bez maksas un iespējama arī tiešsaistē
- Ārsts nosauc cenu pēc izvērtēšanas, un tā tiek fiksēta līgumā
- Personīgais koordinators jūs pavada no pirmās ziņas līdz atveseļošanai
Rakstiet mūsu koordinatoram Telegram
Atbildam tieši tērzēšanā — varat nosūtīt arī fotoattēlus
Rakstīt TelegramNosūtot ziņu, jūs piekrītat privātuma politikai
Lasiet arī
Vēdera plastikaAtveseļošanās pēc vēdera plastikas nedēļu pa nedēļai: no pirmās dienas līdz galīgajam rezultātam
Atveseļošanās pēc vēdera plastikas pa nedēļām: slimnīca, drenas, taisna stāja, kompresija, darbs, tūska, sports un kad redzams galīgais rezultāts.
Vēdera plastikaKā veic vēdera plastiku: soli pa solim no konsultācijas līdz atveseļošanās beigām
Kas notiek soli pa solim vēdera plastikas laikā: izmeklējumi un iezīmēšana, anestēzija, griezums, muskuļu sašūšana, naba, drenas un pirmās nedēļas.
Sejas liftingsSejas pacelšanas cena: kas nosaka izmaksas un ko ietver godīgs piedāvājums
No kā atkarīga sejas pacelšanas cena: pacelšanas veids, apvienotas procedūras, anestēzija un uzturēšanās, uzraudzība un ceļojums. Kā lasīt piedāvājumu.