Bukplastikk6 min lesetid
Trening etter mageplastikk: når og hvordan du går tilbake til sport og løft
Etter mageplastikk vil de fleste raskt i gang med treningen igjen, og rolig bevegelse hjelper faktisk tilhelingen. Men de reparerte musklene og det lange arret trenger tid, og starter du for tidlig, kan en del av resultatet gå tapt. Denne veiledningen forklarer hva du vanligvis kan gjøre uke for uke, når vekter og mageøvelser kommer tilbake, og hvilke tegn som betyr at du bør roe ned.
Det viktigste på 30 sekunder
- Gange starter på operasjonsdagen eller dagen etter og bidrar til å forebygge blodpropp.
- Rolig kondisjon er ofte tillatt fra rundt seks uker hvis kirurgen godkjenner.
- Tunge løft og mageøvelser venter vanligvis omtrent to til tre måneder.
- Svøm først når alle sår er helt lukket; unngå badstue i to til tre måneder.
- Nye smerter, en kul eller mer hevelse etter trening: stopp og ring kirurgen.
Nøkkelfakta om inngrepet
- Operasjonens varighet2–4 timer
- Tilbake på jobb2–3 uker
- Opphold på klinikken1–3 dager
- PrisVed konsultasjonen
Når kan man trene etter mageplastikk?
Kort sagt: gange starter på operasjonsdagen eller dagen etter, lett aktivitet trappes opp de første ukene, og sport, tunge løft og direkte magetrening venter som regel omtrent to til tre måneder. Nøyaktig tidspunkt avhenger av hvor omfattende inngrepet var, særlig om magemusklene ble sydd sammen, og av hvordan du gror.
Det endelige klarsignalet gir kirurgen ved kontrollene. Trinnene nedenfor beskriver et vanlig forløp, ikke en regel for alle.
Hvorfor magen trenger tid
Ved de fleste mageplastikker syr kirurgen sammen de adskilte rette magemusklene (reparasjon av diastase). Det er denne indre reparasjonen som gjør magen flat og fast. De første ukene holdes den hovedsakelig av stingene, og arrvev overtar gradvis. Kraftig trykk inne i magen fra løft, press eller situps drar direkte i denne linjen.
Hudsnittet ligger også under spenning tvers over nedre del av magen. Å bøye seg bakover, vri kraftig eller hoppe kan forsinke tilhelingen. Trening øker dessuten blodtrykk og blodgjennomstrømning, noe som de første ukene kan gi mer hevelse og økt risiko for at det samler seg væske under huden (serom).
Trinnvis plan
Første dager
- Vanligvis tillatt
- Korte turer lett foroverbøyd, pusteøvelser, ankelbevegelser
- Vanligvis unngås
- Løft, bøye seg bakover, ligge på magen
Uke 1–2
- Vanligvis tillatt
- Flere korte gåturer om dagen, gradvis mer oppreist
- Vanligvis unngås
- Alt tyngre enn en lett veske, all trening
Uke 3–6
- Vanligvis tillatt
- Lengre og raskere gåturer, kontorarbeid, lett husarbeid
- Vanligvis unngås
- Løping, hopping, treningssenter, svømming før sårene er grodd
Uke 6–12
- Vanligvis tillatt
- Hvis kirurgen godkjenner: rolig kondisjon som ergometersykkel eller crosstrainer med lav intensitet, lett beintrening
- Vanligvis unngås
- Tunge løft, situps, planke, sauna
Etter omtrent 3 måneder
- Vanligvis tillatt
- Gradvis tilbake til full trening, også kjerne og vekter
- Vanligvis unngås
- Brå økning i belastning, å overse smerter
Kompresjonsbelte brukes vanligvis i omtrent seks til åtte uker. Mange kirurger anbefaler å bruke det også under lett aktivitet i denne perioden.
Gange og hverdagsbevegelse de første ukene
Gange er den viktigste øvelsen etter operasjonen. Det bidrar til å forebygge blodpropp i bena, støtter pust og tarmfunksjon og reduserer stivhet. I starten går du lett bøyd i hoftene for å avlaste arret, og retter deg gradvis opp over én til to uker.
Nyttige vaner i denne perioden:
- reis deg og gå noen minutter hver eller annenhver time mens du er våken;
- rull over på siden og skyv deg opp med armene når du skal ut av sengen, i stedet for å sette deg rett opp;
- sov på ryggen med bøyde knær og litt hevet overkropp, slik du får råd om;
- ikke løft barn, handleposer eller annet tungt;
- støtt magen med en pute når du hoster eller nyser.
De fleste går tilbake til kontorarbeid etter omtrent to til tre uker. Jobber med løft eller fysisk belastning krever vanligvis lengre tid.
Tilbake til treningssenteret og idretten
Kondisjon
Skånsom kondisjonstrening kommer som regel først, når kirurgen er fornøyd med sårene, ofte fra rundt seks uker. Start med korte økter i behagelig tempo, og øk varigheten før intensiteten. Løping, hopping og harde gruppetimer venter vanligvis lenger, fordi støtene belaster vevet som gror.
Svømming
Svømmebasseng, sjø og badekar er først tillatt når snittet og arret ved navlen er helt lukket, uten skorper eller åpne steder. Det er vanligvis noen uker etter operasjonen. Badstue og svært varme bad unngås som regel i to til tre måneder.
Vekter og kjerne
Tunge løft og direkte mageøvelser som situps, crunches, planke og beinløft kommer vanligvis tilbake sist, rundt tre måneder eller senere, og først når kirurgen har bekreftet at muskelreparasjonen har grodd. Start med lette vekter og rolig aktivering av de dype magemusklene, for eksempel gjennom pusten, og øk trinnvis over flere uker.
Tegn på at du gjør for mye
Avbryt øvelsen og kontakt kirurgen hvis du merker:
- nye eller økende smerter i magen, eller en dragende følelse langs arret;
- hevelse som blir verre etter aktivitet, særlig en myk kul som kjennes som væske;
- rødhet, sekresjon eller en liten åpning i såret;
- en ny kul midt på magen når du spenner musklene;
- en vond og hoven legg, tung pust eller brystsmerter, som krever akutt hjelp.
Litt tretthet og lett stølhet er normalt når du starter igjen. Skarpe, ensidige eller økende smerter er det ikke.
Trening og å bevare resultatet
Når du er helt grodd, hjelper regelmessig trening med å bevare den nye konturen. Huden og fettet som ble fjernet, kommer ikke tilbake på samme sted, men vektøkning kan få de gjenværende fettcellene til å vokse og endre formen på magen. Stabil vekt er den beste beskyttelsen av resultatet.
Sterke dype mage- og ryggmuskler støtter dessuten holdningen og den reparerte bukveggen. Et svangerskap etter operasjonen kan strekke huden og muskelreparasjonen igjen, så det anbefales vanligvis å vente minst ett år. Les mer om inngrepet og resultatene på vår side om mageplastikk.
Oppfølging av tilhelingen ved City Medical Centre
City Medical Centre utfører klassisk mageplastikk og minimageplastikk med reparasjon av diastase. Etter operasjonen blir du på sykehuset under medisinsk tilsyn i én til tre dager. Du bruker kompresjonsbelte i omtrent seks til åtte uker, og sport, badstue og tunge løft settes på pause i to til tre måneder. Kontroller hos kirurgen finner sted etter omtrent en uke, tre måneder og seks måneder, og der forteller kirurgen hvilke aktiviteter du kan legge til.
Klinikken tar imot pasienter fra utlandet. Den første konsultasjonen er gratis og kan skje på nett: send bilder av magen, fortell om idretten og jobben din, og spør hvor lang treningspausen din ville bli. Legen vurderer tilfellet ditt og oppgir prisen, som deretter fastsettes i avtalen. En personlig koordinator følger deg fra den første meldingen til slutten av tilhelingen, og spørsmål kan sendes på Telegram. Les mer på vår side om mageplastikk.
Slik går tilhelingen vanligvis
- 1–3 dagerInnleggelse under medisinsk tilsyn; drenene fjernes vanligvis etter to dager
- 7 dagerStingene fjernes
- 2–3 ukerKontorarbeid kan gjenopptas
- 30 dagerMesteparten av hevelsen går tilbake
- 1,5–2 månederPerioden med kompresjonsbelte; hevelse og stramhet går over; foreløpig resultat
- 3–6 månederDe endelige konturene
Kilder
Ofte stilte spørsmål
Når kan jeg gå tilbake til treningssenteret etter mageplastikk?
Lett kondisjon på ergometersykkel eller crosstrainer er ofte tillatt fra rundt seks uker dersom sårene har grodd og kirurgen er enig. Tunge vekter og mageøvelser venter som regel omtrent tre måneder. Kirurgen tilpasser dette til tilhelingen din og til om musklene ble sydd sammen.
Når kan jeg begynne å løpe igjen?
Løping gir støtbelastning, så det kommer vanligvis tilbake etter skånsom kondisjon, ofte etter rundt to til tre måneder. Start med korte, rolige turer, og stopp hvis du kjenner smerter eller drag langs arret. Mange bruker et støttende plagg de første turene.
Når kan jeg gjøre situps og planke?
Direkte mageøvelser belaster de reparerte musklene, så de kommer vanligvis tilbake sist, rundt tre måneder eller senere. Start med rolig aktivering av de dype magemusklene og pusteøvelser, og legg til planke og annen kjernetrening gradvis over flere uker, slik kirurgen anbefaler.
Kan trening ødelegge resultatet av mageplastikk?
Tidlige tunge løft eller hard magetrening kan strekke eller løsne muskelreparasjonen, øke hevelsen og risikoen for serom eller sårproblemer. Når du er helt grodd og øker gradvis, skader ikke trening resultatet, og den hjelper deg å holde en stabil vekt.
Bør jeg bruke kompresjonsbeltet når jeg trener?
I perioden beltet er forskrevet, vanligvis seks til åtte uker, anbefaler mange kirurger å bruke det på gåturer og ved lett aktivitet. Etter det kan et støttende treningsplagg være behagelig når du går tilbake til mer aktiv trening. Følg kirurgens anvisninger.
Har du spørsmål om din situasjon? Gratis konsultasjon
Skriv til en koordinator på Telegram: vi svarer direkte i chatten, og der kan du også sende bilder og spørsmål.
- Den første konsultasjonen er gratis og kan gjøres på nett
- Legen oppgir prisen etter vurderingen, og den fastsettes i kontrakten
- En personlig koordinator følger deg fra første melding til du er frisk
Skriv til koordinatoren vår på Telegram
Vi svarer direkte i chatten – du kan sende bilder
Skriv på TelegramVed å sende en melding godtar du personvernerklæringen
Les også
BukplastikkTilheling etter mageplastikk uke for uke: fra første dag til endelig resultat
Tilheling etter mageplastikk uke for uke: sykehusopphold, dren, oppreist gange, kompresjon, jobb, hevelse, trening og når det endelige resultatet vises.
BukplastikkSlik utføres mageplastikk: trinn for trinn fra konsultasjon til tilheling
Hva som skjer trinn for trinn ved mageplastikk: undersøkelser og opptegning, narkose, snitt, muskelreparasjon, navle, dren, innleggelse og de første ukene.
AnsiktsløftPris på ansiktsløft: hva som bestemmer kostnaden, og hva et rettferdig tilbud inneholder
Hva prisen på et ansiktsløft avhenger av: type løft, kombinerte inngrep, narkose og opphold, oppfølging og reise. Slik leser og sammenligner du tilbud.